Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy też dopiero zaczynasz swoją joggingową podróż, zegarek Apple Watch (429 $ w Walmart) może Ci pomóc.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do śledzenia swoich ruchów w aplikacji mobilnej, zegarek pomoże ci rozładować obciążenie. Nike + Run Club, Runkeeper i Strava to tylko niektóre z głównych uruchomionych aplikacji, które są również dostępne w Apple Watch, dzięki czemu możesz zostawić swój telefon w tyle. Ale jeśli nie jesteś jeszcze powiązany z żadną aplikacją innej firmy, natywna aplikacja Activity na Apple Watch ma większość funkcji, które będziesz potrzebować do rejestrowania tych mil i utrzymywania motywacji podczas biegania. Musisz tylko wiedzieć, jak je znaleźć.

Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twój Apple Watch stanie się lepszym przyjacielem.

Zaktualizuj swoje statystyki

Po pierwsze: upewnij się, że zegarek Apple Watch wie, kim jesteś. Oznacza to płeć, wagę, wzrost, wiek - w zasadzie wszystkie wskaźniki, które zegarek musi dokładnie mierzyć odległość i spalone kalorie.

Być może skonfigurowałeś to w swojej aplikacji Health po pierwszym skonfigurowaniu Apple Watch, ale jeśli nie masz lub zmieniła się waga od tego czasu, upewnij się, że Twój profil zawiera wszystkie właściwe informacje.

Przejdź do aplikacji Watch na telefonie i wybierz kartę Mój zegarek na dole, a następnie przejdź do opcji Zdrowie i naciśnij Edytuj w prawym górnym rogu, aby wprowadzić zmiany.

Skalibruj zegarek

Kolejną ważną częścią etapu "zapoznawanie się z tobą" jest kalibrowanie zegarka do twojego indywidualnego tempa i kroku, aby uzyskać dokładniejszy odczyt odległości, gdy zostawisz telefon z tyłu lub GPS nie jest niezawodny.

Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, możesz po prostu zacząć od czystej tablicy. Przejdź do karty Mój zegarek w aplikacji Zegarek na telefonie i kliknij opcję Prywatność, a następnie wybierz opcję Resetuj dane kalibracji fitness.

Aby przeprowadzić ponowną kalibrację, firma Apple zaleca wyjęcie zegarka podczas joggingu w płaskiej, otwartej przestrzeni, gdzie można uzyskać dobry odbiór. Użytkownicy serii 1 będą musieli zabrać ze sobą telefon przy pierwszym uruchomieniu. Następnie musisz rozpocząć bieg na świeżym powietrzu lub iść w aplikacji treningowej na Apple Watch i zrobić to przez co najmniej 20 minut. Jeśli nie masz 20 minut do stracenia, możesz to zrobić w odstępach 5- lub 10-minutowych, po prostu wiedz, że musisz osiągnąć 20 minut na dokładne skalibrowanie.

Po zarejestrowaniu początkowej wartości 20 minut możesz porzucić telefon i wznowić zwykłe trasy biegowe. Zegarek będzie nadal uczyć się o krok i kalibruje z czasem.

Dokręć ten zespół

Po ustaleniu kroku i dystansu, musisz upewnić się, że otrzymujesz dokładny odczyt tętna. Zegarek Apple Watch wykorzystuje tętno (wraz z innymi wskaźnikami) do obliczenia spalonych kalorii, a gadżet może być używany, aby pomóc Ci zachować kontrolę podczas treningu lub wyścigu. Ale czujnik tętna musi być w bezpośrednim kontakcie ze skórą, aby uzyskać dokładny odczyt, co oznacza, że ​​być może trzeba zacisnąć pas przed rozpoczęciem joggingu, aby upewnić się, że zegarek Apple Watch pozostanie na swoim miejscu podczas kołysania twoja spocona ręka w górę iw dół. Po prostu nie przesadzaj i nie obcinaj ręki - a może ją poluzuj, gdy skończysz.

Zaprojektowano go również tak, aby działał najlepiej na nadgarstku, więc umieszczenie czujnika na dolnej części nadgarstka (gdzie normalnie zabrałbyś impuls) jest w rzeczywistości nieproduktywny. Przez wiele miesięcy nosiłem go po niewłaściwej stronie, zanim w końcu wymyśliłem ten, więc oszczędzaj trochę czasu i naucz się z mojego błędu. Jeśli chcesz uzyskać jeszcze dokładniejsze czytanie, możesz sparować go z zewnętrznym monitorem tętna.

Dostosuj swoje dane, by odnieść sukces

W przypadku biegania na świeżym powietrzu zegarek Apple Watch może zachować osiem różnych wskaźników, od średniego tempa po wzmocnienie wysokości, ale to nie znaczy, że musisz wyświetlać wszystkie te informacje na ekranie podczas biegania. Znajdź liczby, które Cię zaindeksują, a następnie dostosuj swój interfejs treningowy z aplikacji Watch na telefonie.

Przewiń w dół do opcji treningu na karcie Mój zegarek na swoim iPhonie (930 USD w serwisie Amazon), a gdy już się znajdziesz, kliknij Widok treningu na górze. Następnie wybierz opcję Bieg na zewnątrz (lub Wewnątrz), naciśnij Edytuj w prawym górnym rogu i dodaj, usuń lub zmień kolejność według własnego uznania. Będziesz mieć możliwość wyświetlania tylko pięciu wskaźników naraz.

Wyznaczone cele

Możesz także ustawić cele przed każdym uruchomieniem z aplikacji Workout na Apple Watch. Kliknij trzy kropki obok wybranego rodzaju biegu i ustaw cele na podstawie odległości, kalorii lub czasu.

Aktywuj Auto Pause

Ta funkcja jest niezbędna do przetrwania biegu w mieście bez konieczności dostosowywania zegarka przy każdym świetle. Możesz włączyć Auto Pause w aplikacji Watch z telefonu lub bezpośrednio na zegarze Apple Watch, więc weź swój wybór.

Na zegarku przejdź do Ustawienia / Ogólne / Trening i przełącz Auto Pause. Jeśli korzystasz z aplikacji Zegarek na iPhonie, wybierz zakładkę Mój zegarek, Trening i włącz opcję Automatyczne wstrzymywanie. Działa to na biegach na świeżym powietrzu i na bieżni, dzięki czemu przerwa na światło lub przerwa na wodę nie zmniejszy twojego czasu i tempa podczas biegu.

Maksymalizuj czas pracy na baterii

Jak pewnie się nauczyłeś, biegi nie działają dobrze na baterii. A jeśli jesteś nocnym biegaczem jak ja, możesz znaleźć się na pustym. Albo, co gorsza, bateria może zgasnąć, zanim skończycie biegać - co oznacza, że ​​bieg nie pojawi się w dzienniku aktywności!

Jeśli masz niebezpiecznie mało soku, spróbuj aktywować tryb oszczędzania energii, zanim zaczniesz. Różni się to od opcji Rezerwy mocy, którą uzyskujesz, gdy masz mniej niż 10 procent, co zasadniczo wyłącza wszystkie funkcje poza czasem. Tryb oszczędzania energii jest krokiem zapobiegawczym, który pomoże przedłużyć żywotność baterii, zachowując jednocześnie większość podstawowych funkcji śledzenia.

Aby włączyć tryb oszczędzania energii z zegarka Apple Watch, przejdź do Ustawienia / Ogólne / Trening i przełącz opcję Oszczędzanie energii. Możesz to również zrobić za pomocą aplikacji Watch na swoim iPhonie i dezaktywować po ukończeniu biegu.

Możesz zauważyć niewielką zmianę w spalonych kaloriach, ponieważ ten tryb wyłącza również czujnik tętna, ale powinien dać ci dokładną lekturę przebiegu.

WatchOS 5 przyniesie jeszcze więcej funkcji

Biegacze otrzymają również nowy zestaw narzędzi w WatchOS 5, aby podnieść poziom treningu. Aktualizacja, która ma się rozpocząć we wrześniu, doda kadencję (kroki na minutę) i tempo w ruchu krokowym (jak szybko przebiegała poprzednia mila) do listy danych do śledzenia w biegu. Przyniesie również niestandardowe alarmy tempa (za pomocą haptic feedback), gdy spadniesz poniżej lub wzrośnie powyżej docelowego tempa. Oto kilka innych wspaniałych funkcji treningu, które możesz wyświetlić podczas oczekiwania na oficjalną aktualizację WatchOS 5.

Pierwszy raz opublikowany 27 lipca 2018 r. I od tego czasu został zaktualizowany.

Apple: Zobacz, co dzieje się z technologicznym gigantem, gdy ten czyta nowe iPhone'y i nie tylko.

Magazyn CNET: Sprawdź przykładowe historie w wydaniu kiosku CNET.