W pewnym momencie prawdopodobnie otrzymałeś poradę, aby uczynić twoją stację roboczą "bardziej ergonomiczną". Znajomi i koledzy mówią ci, aby nieco podnieść swój monitor, szturchnąć trochę klawiaturę, a może nawet kupić jeden z tych fantazyjnych (czytaj: drogich) krzeseł.

Najlepiej byłoby, gdyby usłyszeliśmy taką radę od certyfikowanych specjalistów od ergonomii. W prawdziwym świecie jednak większość z nas prawdopodobnie nigdy nie porozmawia z takimi ekspertami, a tym bardziej nie ma luksusu oceny ergo.

Jeśli czytasz ten artykuł, robisz już długi krok we właściwym kierunku. Uzyskaj wygodę, podczas gdy ujawniamy niektóre z najczęstszych, szkodliwych błędów związanych z ergonomią. W tym tygodniu zajrzyj do naszego kompletnego przewodnika po ustawieniu własnej ergonomicznej stacji roboczej.

Błąd nr 1: ignorowanie ergonomii

"Wejdź do każdego Starbucksa i napotkasz problem" - mówi Alan Hedge, profesor Cornell University, który od ponad 30 lat zajmuje się nauczaniem, badaniami i mówieniem o ergonomii.

Jak wskazuje, garbimy się, obciążamy i dostosowujemy do słabych konfiguracji, nie biorąc pod uwagę długofalowego wpływu na nasze ciała. Chociaż niektórzy pracownicy korporacyjni korzystają z wewnętrznego programu ergo, ci, którzy pracują w domu (lub miejscu drugorzędnym, takim jak kawiarnia), szczególnie ignorują ergonomię.

Pobudka: Chociaż skutki uboczne złego ustawienia biurka mogą być ostatecznie leczone, wielu będzie podążać za tobą przez całe życie. I nie, nie mówimy tylko o złych plecach.

Zignoruj ​​ergonomię i ryzykujesz cierpienie na zmęczenie oczu i podrażnienie, urazy kręgosłupa, urazy tkanki miękkiej w całym ciele i zespoły kompresji nerwów (np. Tunel nadgarstka).

Nawet jeśli nie masz darmowego dostępu do eksperta ds. Ergonomii w pracy, porady lekarza mogą pomóc zmniejszyć ryzyko tych obrażeń.

Błąd nr 2: Używanie produktów "ergonomicznych"

Podpórki żelowe. Podziel klawisze. Futurystyczne krzesła. Alien podobne myszy. Ryzykując, że będziesz wyróżniać się wśród swoich rówieśników, te alternatywne akcesoria zapewnią zdrowsze i wygodniejsze życie zawodowe.

Pobudka: produkty "ergonomiczne" są często dalekie od tego, a ponieważ słowo nie jest uregulowane, producenci mogą uderzyć go produktami, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

W rzeczywistości, obecne badania pokazują, że rozdzielone klawiatury - i wiele innych wyborów wyglądających ostro - oferują niewielką przewagę nad płaską różnorodnością, wyjaśnia Hedge. Podobnie, myszy, które zmuszają rozszerzony nadgarstek, mogą przyczynić się do urazów tkanek miękkich, których próbujesz uniknąć w pierwszej kolejności.

Błąd nr 3: Odrzucanie wczesnych znaków ostrzegawczych

Okazuje się, że nie jesteś jedynym, którego dno zasypia w ciągu dnia, wyjaśnia Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, konsultant ds. Ergonomii i fizjoterapeuta, który ćwiczy od 1992 roku.

Podobnie bolące plecy, słabe nadgarstki i bóle nóg są skutkami ubocznymi źle zaaranżowanej stacji roboczej, często odrzucanej jako typowe problemy związane z pracą przy biurku.

Pobudka : drętwienie i niewielki ból są prekursorami chronicznych problemów zdrowotnych. Na przykład, gdy siedzisz przez dłuższy czas, nieoczekiwany nacisk jest kładziony na nerwy i tkanki, powodując reakcję łańcuchową. W przypadku zdrętwiałych pośladków nerw kulszowy może być ściśnięty, co powoduje ból w nogach i stopach.

Zdrętwienie, wyjaśnia Prabhuvenkatesh, twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Nie ignoruj ​​tego. W momencie, w którym wykryjesz odrętwienie lub ból, wstań i rusz się. Następnie, oczywiście, skontaktuj się z lekarzem.

Błąd nr 4: Kupowanie w nietradycyjnych biurkach

Biorąc pod uwagę dużą liczbę badań, które wspierają szkodliwe koszty opieki zdrowotnej związane z przedłużającym się pobytem, ​​nie jest zaskoczeniem, że pracownicy próbują znaleźć inne opcje. Oprócz stand-up biurek, lekarskie piłki i biustonosze są również wrzucane do miksu.

Znajdziesz dziesiątki wpisów na blogu i artykułów w czasopismach, które przytaczają niesamowitą różnicę w życiu, jaką stanowi biurko stojące lub na bieżni, ale badania jeszcze nie potwierdziły, że takie konfiguracje są naprawdę idealne.

Pobudka: odpowiedzią na to stojące zagadnienie jest to, że nie ma magicznej kuli. Chociaż stojące biurka otrzymały dość hype, własne badania Hedge pokazują, że znacznie zwiększa ryzyko choroby tętnic szyjnych i żylaków. Podobnie, długotrwałe stanie może również zmniejszyć nasze umiejętności motoryczne.

Idealna konfiguracja to taka, która pozwala zarówno na siedzenie, jak i na stojąco.

Błąd nr 5: Opieranie się na ergonomii

Nawet jeśli konfiguracja twojego biurka jest zoptymalizowana do perfekcji, to nieuniknione przedłużone siedzenie spowoduje siać spustoszenie w twoim ciele. Powolny metabolizm, niższa oczekiwana długość życia i problemy związane ze słabym krążeniem to nadal możliwości dla osób z najbardziej zoptymalizowanymi biurkami.

Pobudka: wstań i ruszaj się co najmniej co godzinę. A my dajemy ci pełne pozwolenie na pomijanie skoków i niezręcznych odcinków w twojej kabinie - zamiast tego wybierz energiczny spacer po biurze.

Jeśli potrzebujesz pomocy przy zapamiętywaniu, ustaw godzinę na telefonie lub komputerze, aby przypomnieć Ci o pójściu na spacer. A jeśli jesteś wystarczająco przekonujący, może kolega przyłączy się do ciebie na spacer.