Śledzisz swój harmonogram snu już od kilku tygodni i wiesz, że nie zawsze możesz uzyskać najwyższej jakości snu. Ale ... co teraz?

Dane dotyczące uśpienia, podobnie jak wszystkie dane, są bezużyteczne, gdy znajdują się w próżni. Aby naprawdę zrozumieć, dlaczego śpisz jak dziennik w niektóre noce, i dlaczego w inne noce rzucasz i obracasz przez wiele godzin, musisz skompilować dodatkowe dane o swoim zachowaniu i środowisku. Po pierwsze, musisz postawić kilka hipotez na podstawie osobistych spostrzeżeń na swój temat. Na przykład, czy czujesz się, jakbyś lepiej spał po kilku dniach ćwiczeń na siłowni? Czy masz ochotę na sen gorszy w dni, kiedy pijesz alkohol?

Wybierz kilka zmiennych, które, jak podejrzewasz, mogą wpłynąć na jakość twojego snu i zacznij gromadzić dane na ich temat, abyś mógł tworzyć korelacje. Oto kilka zmiennych, na które należy zwrócić uwagę:

Co jesz (i pijesz)

Co (i kiedy) jesz, pijesz i przyjmujesz wybrane leki (takie jak alkohol i kofeina) mogą zdecydowanie wpłynąć na jakość twojego snu. Użyj aplikacji takiej jak MyFitnessPal (Android, iOS i Windows Phone 8), aby rejestrować posiłki, przekąski i ujęcie wody przez cały dzień. Lubię MyFitnessPal, ponieważ ma dużą bazę danych (w większości redagowaną przez użytkowników) produktów spożywczych, co ułatwia śledzenie zmiennych, które mogą mieć wpływ na jakość snu w większym stopniu niż na kalorie - np. Cukier i sód.

Ruch

Jeśli używasz trackera fitness do śledzenia snu, już wiesz, ile ćwiczeń wykonujesz w ciągu dnia. Strona internetowa MedHelp integruje się z wieloma trackerami fitness, takimi jak Fitbit Charge, Garmin Vivofit i Misfit Shine, dzięki czemu można zobaczyć dane treningowe bezpośrednio wraz z danymi snu (jeśli korzystasz z funkcji śledzenia snu MedHelp). Jeśli nie masz modułu do śledzenia aktywności, możesz również użyć aplikacji takiej jak Runkeeper (Android, iOS), która również integruje się z MedHelp.

Czas ekranowy

Ilość czasu spędzanego na oglądaniu na ekranie elektronicznym - telefonie, tablecie lub komputerze - może zdecydowanie wpłynąć na jakość twojego snu, wynika z sondażu przeprowadzonego przez National Sleep Foundation. Jeśli spojrzysz na swoje dane dotyczące snu i zauważysz, że zasypiasz mniej niż chcesz (a następnie czujesz się mniej obudzony i czujny w ciągu dnia), rozważ zmniejszenie czasu na ekranie, szczególnie przed snem. Użyj aplikacji śledzącej czas, takiej jak Moment na iOS lub QualityTime na Androida, aby śledzić czas spędzany na telefonie, a następnie zacznij robić cięcia, gdzie tylko możesz.

Jeśli musisz bezwzględnie użyć swojego urządzenia zanim wrzucisz do worka, rozważ zainstalowanie oprogramowania, które rozgrzewa temperaturę kolorów twojego ekranu - f.lux dla Maca, Linuxa i iOS dostosowuje twój ekran do pory dnia.

Środowisko

Twoje środowisko zdecydowanie wpływa na jakość twojego snu, ale trudno jest śledzić światło, temperaturę i hałas otoczenia, kiedy ... dobrze, we śnie. Jeśli chcesz sprawdzić, czy hałas jest problemem, pobierz aplikację do nagrywania, taką jak Sleep Talk Recorder (iOS) lub SnoreClock (Android) i uruchom ją podczas snu. Te aplikacje są zaprojektowane do odbierania wszelkich nietypowych dźwięków (takich jak mówienie i chrapanie), które robisz podczas snu, ale będą także odbierać takie rzeczy jak syreny wozu strażackiego, nadmierny ruch współmałżonka, szczekanie psów i duchów. Możesz uruchamiać te aplikacje razem z aplikacjami do spania, takimi jak cykl uśpienia (Android, iOS) i sprawdzać, czy ruch jest skorelowany z hałasem otoczenia, rozmową lub snoringiem.