Ile razy dziennie współpracujesz z telefonem? Kilka? Kilkadziesiąt? Może sto? W tym, co prawdopodobnie nikogo nie zaskoczy, zbyt duża część tego może być szkodliwa dla zdrowia - zdrowia psychicznego.
Według najnowszych badań NeuroRegulation, uzależnienie cyfrowe jest prawdziwe, a smartfony powodują je u coraz większej liczby osób. Co więcej, symptomy i zachowania naśladują te faktyczne nadużywanie substancji i mogą obejmować zwiększoną samotność (którą badanie nazywa "foneliness"), lęk i depresję.
Chociaż badania zakończono kilkoma strategiami zwalczania uzależnienia cyfrowego, chciałem dowiedzieć się więcej o problemie i sposobach jego pokonania. Dlatego sięgnąłem po klinicznego psychologa sądowego, doktora Johna Hubera, przewodniczącego organizacji non-profit Mainstream Mental Health. Rozmawialiśmy przez e-mail; Oto co mi powiedział.
P: Jak zdefiniowałbyś "foneliness"?
Huber: Niekontrolowana chęć odebrania telefonu i sprawdzenia go, na wypadek, gdyby coś przegapiłeś.
Jak mogę doświadczać tego zjawiska, gdy jestem otoczony przez ludzi?
Huber: Kwestia jest podobna do warunkowania reakcji na bodźce, którą Pavlov i jego psy zademonstrowali po raz pierwszy dzwonkiem. Kiedy dostaniemy powiadomienie, na przykład na "Instagramie" lub jakiejkolwiek innej aplikacji społecznościowej, nasz mózg wypuszcza bardzo małą ilość dopaminy. To jest ten sam neuroprzekaźnik uwolniony, kiedy twój mózg jest karmiony kokainą. Uzależnia zarówno umysłowo, jak i fizycznie. W rzeczywistości, po zaledwie dwóch godzinach wyświetlania ekranu, badania pokazują, że ludzie zaczynają wykazywać behawioralne objawy depresji.
Jeśli jestem użytkownikiem ciężkiego telefonu, czy to znaczy, że jestem uzależniony? Może po prostu potrzebuję tego do pracy.
Huber: Współczesne życie dało nam ogromne wymagania w stosunku do naszych czasów, a do wydajniejszej pracy używamy technologii. Używanie ciężkiego telefonu jest częścią tego trendu.
Kiedy nie jesteś w pracy, czy sprawdzasz telefon lub nie rozmawiasz z bezpośrednimi rozmówcami bezpośrednio przed tobą? Czy czujesz się nieswojo, gdy nie masz telefonu na swojej osobie? Czy zastanawiasz się nad tym, co możesz zrobić na swoim telefonie? Są to oznaki, że możesz być kimś więcej niż ciężkim użytkownikiem, a może powinieneś szukać pomocy.
Jakie są niektóre z głównych objawów tego uzależnienia?
Huber: Czujesz się odizolowany, kiedy nie masz telefonu, nawet z przyjaciółmi i rodziną fizycznie obecnymi. Czuję się zaniepokojony, gdy nie masz dobrego połączenia z komórką. Unikasz interakcji z ludźmi za pomocą telefonu komórkowego. To tylko wierzchołek góry lodowej,
Jakie są dobre sposoby na zmniejszenie codziennego korzystania z smartfonów?
Huber: Nie ładuj telefonu przez noc w pobliżu miejsca do spania. Dając sobie 10 do 30 minut wolnego od telefonu rano, zwiększasz prawdopodobieństwo wzmożonej interakcji z innymi ludźmi - a Ty lepiej śpisz w nocy.
Podczas jedzenia posiłków wyłącz telefon. Pokazuje szacunek dla osób, z którymi się spotykasz i pomaga przekwalifikować umysł, aby ustalić priorytety dla prawdziwych ludzi wokół ciebie.
Prawdopodobnie najważniejsze, angażuj się w czynności, które wymagają użycia obu rąk w czasie wolnym, najlepiej na zewnątrz. Działania takie jak tenis, koszykówka, wędkarstwo, kemping, a nawet sztuki walki dają nam czas na oczyszczenie naszego umysłu i sprawiają, że nasze serca pompują, co zawsze jest dobre.
Medytacja uważności jest teraz bardzo popularna, ale ironią jest to, że używamy aplikacji medytacyjnych na naszych telefonach. Czy to po prostu pogarsza problem?
Huber: Medytacja uważności jest sposobem medytacji poprzez skupienie się na zwracaniu uwagi. Korzystanie z aplikacji na telefony i / lub filmów z YouTube do medytacji jest pod wieloma względami sprzeczne z celem medytacji.
Telefony zostały zaprojektowane tak, abyś mógł się na nich skupić, więc czy naprawdę uczysz się medytować, czy wciąż gramy z telefonem? Jeśli chcesz się uspokoić i osiągnąć wewnętrzny spokój, najlepszym sposobem na to jest wewnątrz ciebie, a nie za pomocą aplikacji.
Korzystanie z mediów społecznościowych i aplikacji w celu zwiększenia naszej interakcji społecznościowej może być dobre dla biznesu i może utrzymywać [łączność] z całym społeczeństwem i światem. Te interakcje, choć wzmocnione procesem neurochemicznym, przypominają picie sody dietetycznej: smakuje słodko i wypełnia brzuch, ale brakuje mu prawdziwej wartości odżywczej, a na dłuższą metę zbyt wiele może być szkodliwe.
Raporty specjalne : Wszystkie najbardziej zaawansowane funkcje CNET w jednym łatwym miejscu.
Magazyn CNET : Obejrzyj samouczek z historii, które znajdziesz w wydaniu kiosku CNET.
Zostaw Swój Komentarz