Jeśli twoja noworoczna rezolucja na rok 2019 ma się udać, praca w domu to świetny sposób na rozpoczęcie pracy. Ale zanim wybierzesz się na zakup ciężarków, matę do jogi i bieżnię, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, jakie ćwiczenia chcesz wykonać, a także ile miejsca i jakich urządzeń potrzebujesz, aby je wykonać.
Gotowy do stworzenia własnej domowej siłowni? Oto wskazówki, jak zacząć.
Zastrzeżenie : CNET może uzyskać udział w przychodach ze sprzedaży produktów opisanych na tej stronie.
1. Znajdź odpowiednie treningi dla swojej przestrzeni
Kiedyś mieszkałem w małym mieszkaniu studyjnym, gdzie robienie jogi oznaczało popychanie kanapy do sypialni za każdym razem. Wystarczy powiedzieć, że moim głównym treningiem było bieganie po mojej okolicy.
Kiedy przestrzeń jest ograniczona, kluczem jest wybór treningów, które nie wymagają dużo miejsca. Klasyczne ćwiczenia, takie jak pompki, siedzenie, przysiady i rzucanie, nie wymagają dużej ilości miejsca i wciąż dają wyniki. Na cardio w domu, spróbuj skakać. Świetnie nadaje się do pompowania krwi, a także nie potrzebuje dużo miejsca.
Inną opcją jest podniesienie niewielkich rozmiarów sprzętu treningowego, takiego jak system TRX lub podnośnik zamontowany na drzwiach.
2. Zacznij mały
Wiem, że kuszące jest kupowanie bieżni Peloton lub Bowflex, ale odłóż kartę kredytową i zacznij od podstaw.
Zamiast tego podnieś prosty, ale uniwersalny sprzęt. Aby rozpocząć swoją domową siłownię, spójrz na uzyskanie:
- Mata do jogi, do jogi, pilates i rozciągania
- Oporności, do treningu siłowego i rozciągania
- Kettlebell lub dwa, do podnoszenia ciężarów i zwiększenia odporności na treningi na masę ciała
Często możesz zdobyć dobry wynik na tych przedmiotach, trafiając do niedozwolonego domu towarowego, takiego jak Marshall's, Ross lub TJ Maxx (aka TK Maxx w Wielkiej Brytanii i Australii). Oczywiście powinieneś dostosować listę narzędzi do ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Ważne jest to, że nie musisz marnować pieniędzy na mnóstwo sprzętu z góry.
3. Unikaj sztuczek ćwiczeniowych
Te tandetne narzędzia do ćwiczeń z infomercials (widzę cię, Shake Weight) nie są warte zakupu. Wszystkie te produkty zawierają wysokie wymagania i obiecują superszybkie wyniki.
W rzeczywistości wszystko, czego potrzebujesz do efektywnego treningu, to własne ciało, więc nie ma potrzeby stosowania zbędnego sprzętu.
4. Daj mu dom
Jeśli ukryjesz sprzęt do ćwiczeń w szafie lub pod łóżkiem, to jak bardzo chcesz go wykopać za każdym razem, aby ćwiczyć? Nawet jeśli brakuje Ci miejsca, znajdź miejsce przeznaczone na sprzęt, gdzie możesz go zobaczyć - dzięki temu zachęcisz do korzystania z niego.
Wypełniaj ten obszar ręcznikami, butelkami z wodą, głośnikiem Bluetooth i wszystkim, czego używasz podczas treningów.
5. Zdobądź lustro
Jest powód, dla którego siłownie mają lustra wszędzie. Oglądanie ćwiczeń pomaga poprawić formę, dzięki czemu pracujesz prawidłowo i robisz, co możesz, aby zminimalizować obrażenia. Zwłaszcza, gdy pracujesz samodzielnie i nie masz kogoś, kto poprawi Twój formularz.
Chociaż nie jest to substytut osobistego trenera, pełnowymiarowe lustro w obszarze ćwiczeń może pomóc Ci w prawidłowym ćwiczeniu.
6. Zainwestuj w zaawansowany sprzęt ...
Jeśli już pracowałeś w domu i jesteś gotowy, aby dodać więcej sprzętu do domowej siłowni, zacznij od poznania najnowszych technologii fitness. Sprawdziliśmy najgorętsze produkty - Peloton Tread (4.295 USD w Peletonie), Peloton Bike (2.245 USD w Peletonie), Mirror i ClassPass Live - aby zobaczyć, ile jest warta cena.
7. ... Ale oszczędzaj też
Może nie chcesz inteligentnej bieżni, ale potrzebujesz ławki treningowej i sztangi.
Świetnym miejscem do znalezienia sprzętu do ćwiczeń i zaoszczędzenia kilku dolarów jest Craigslist. Możesz znaleźć informacje o aukcjach na bieżnie, hantle, sztangi, rowery treningowe, ławki, drążki do podciągania i wiele więcej - choć wybór będzie zależał od tego, gdzie mieszkasz.
Zostaw Swój Komentarz