Czy każdego ranka to walka o przebudzenie? Czy budzące się alarmy nie działają? Być może uda ci się zhakować swój mózg, aby obudzić się we właściwym czasie, zmieniając bodźce wokół ciebie.

W jaki sposób? Z zeitgebers lub społecznych i środowiskowych wskazówek, które wpływają na nasze naturalne zegary wewnętrzne. Należą do nich ekspozycja na światło, kiedy jemy posiłki i ćwiczymy.

Ta pierwsza jest naprawdę ważna, jeśli chodzi o spanie i budzenie się. Jeśli stworzysz odpowiednie warunki oświetleniowe, możesz obudzić się znacznie łatwiej i znacznie przyjemniej niż alarm.

Przeczytaj więcej: 12 sprawdzonych sposobów, aby lepiej się dziś przespać .

Dlaczego budzenie się do światła jest lepsze

Teraz gra: Zobacz: 7 sposobów inteligentnych urządzeń domowych może pomóc lepiej spać 3:16

Jeśli jesteś późnym ptaszkiem, kontrolujesz ilość naturalnego światła, na które jesteś narażony zaraz po przebudzeniu, i przez cały dzień, możesz pomóc Ci obudzić się wcześniej.

Dzieje się tak dlatego, że twoje oczy mają receptory światła, które mierzą jasność światła wokół ciebie i mówią twojemu mózgowi: "Hej, to jest dzień", jeśli to światło wokół ciebie, lub "To jest noc, idź spać", jeśli jesteś w ciemno przez chwilę.

Kiedy budzisz się do alarmu w ciemnym pokoju, twój mózg jest nadal w trybie "uśpienia". Ale jeśli natychmiast otworzysz zasłony i wpuścisz światło słoneczne, twój mózg zaakceptuje fakt, że nadszedł czas, aby się obudzić. Jeśli oświetlenie stopniowo staje się jaśniejsze, tak jak podczas wschodu słońca, nasze ciała są jeszcze bardziej czułe i poczujesz się znacznie bardziej odświeżony.

Jest to trudne, gdy zmieniają się pory roku, kiedy istnieje większe prawdopodobieństwo, że się obudzimy, zanim słońce wzejdzie. Na szczęście istnieją sposoby na sfałszowanie i wciąż budzą się odświeżone.

Jak lepiej spać w 2018 roku 20 Zdjęć

Jak obudzić się na światło

Jeśli musisz obudzić się przed słońcem, istnieje kilka prostych sposobów na dodanie naturalnego światła do rutynowego budzenia. Po prostu włącz światło, prawda? Cóż, to musi być pewien rodzaj światła.

Dodanie naturalnego światła dziennego do rutyny może być ważnym sygnałem dla twojego mózgu, aby się obudzić, ale większość oświetlenia w pomieszczeniach jest znacznie ciemniejsza niż naturalne oświetlenie. To myli nasze ciała. Światło dzienne naśladuje naturalne światło, aby oszukać mózg, a wiele różnych urządzeń korzysta z tej technologii.

Weźmy na przykład maskę do spania, którą możesz zaplanować, aby stopniowo stawała się coraz jaśniejsza, gdy zbliża się czas wybudzania, np. Sound Oasis Illumy.

Możesz także kupić lampy lub lampki nocne, takie jak budzik Philips Wake-Up Light lub budzik Sunrise hOmeLabs, które mają symulację wschodu słońca, która naśladuje wschodzące słońce, by budzić Cię bardziej naturalnie.

Jeśli jesteś typem majsterkowicza, możesz również kupić inteligentną żarówkę, np. Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx lub WeMo, które możesz podłączyć do telefonu lub urządzenia do monitorowania kondycji, aby utworzyć alarm wschodu. Taylor Martin ma pełny krok tutaj.

Terapia światłem: jak jasne światło może sprawić, że będziesz lepiej spać i walczyć z sezonową depresją.

Zastanawiasz się, jak dobrze spałeś ostatniej nocy? Wystarczy zapytać Alexa: Te inteligentne materace i akcesoria współpracują teraz z Amazon Alexa.