Czy trudno zasnąć? Być może nadszedł czas, aby przestać zasypiać z gadżetami. Badanie przeprowadzone po studiach wykazało, że światło oddawane przez elektronikę wpływa na nasze zdrowie snu.

Konsensus jest taki, że niebieskie światło emitowane przez ekrany LED może spowolnić lub zatrzymać produkcję melatoniny, hormonu, który sygnalizuje nasz mózg, że nadszedł czas na łóżko.

Bez melatoniny pozostaniemy czujni i czujni, utrzymując nas później, niż zamierzaliśmy. Jeśli naprawdę chcesz pogłębić ten temat, przeczytaj o komórkach zwojowych siatkówki, czujnikach w naszych oczach, które mogą być przyczyną tego zjawiska.

Najprostszym rozwiązaniem jest unikanie telefonu lub tabletu przed snem. Ale co, jeśli nie możesz zrezygnować z późnych sesji Netflix na swoim tablecie lub klikać przez Instagram na swoim telefonie? Oto pomoc, aby odeprzeć niektóre negatywne skutki uzależnienia od ekranu.

Aplikacje dla zmęczonych oczu

Dzięki systemowi iOS 9.3 firma Apple dodała w końcu wbudowany sposób walki z przerażającym niebieskim światłem za pomocą ciepłego pomarańczowo-czerwonego filtra, który zmienia temperaturę kolorów ekranu.

Włącz Nocną zmianę w aplikacji ustawień na iPhonie lub iPadzie z systemem iOS 9.3 i tam możesz dostosować odcień ekranu. Możesz nawet zaplanować Nocne Przesunięcie, aby działało w pewnych godzinach nocy i automatycznie się wyłączało.

W przypadku komputera wypróbuj Flux, który dostosowuje ekran urządzenia do pory dnia, zmieniając odcień ekranu po zachodzie słońca. Subtelny pomarańczowy-czerwony filtr jest łatwiejszy dla oczu i automatycznie znika, gdy słońce wzejdzie rano. Po skonfigurowaniu Flux działa w tle i dostosowuje się w zależności od Twojej lokalizacji i pory roku. Aplikacja jest dostępna bezpłatnie dla systemów Windows, Mac i Linux i jest łatwa do zainstalowania.

Również bezpłatny Twilight działa podobnie jak Flux, ale jest zbudowany na urządzenia z systemem Android. Możesz uzyskać większą kontrolę nad aplikacją w zakresie odcienia i intensywności, używając suwaków w aplikacji, aby dostosować kolor z głębokiej czerwieni do jasnożółtej. Możesz zdecydować się na Zmierzch, aby pozostać włączony przez cały czas, ustawić konkretne czasy, w których ma działać lub pozwolić mu działać automatycznie, włączając się i wyłączając ustawienie i wschody słońca.

Pomoc sprzętowa

Oprogramowanie nie jest jedynym narzędziem, za pomocą którego można zwalczać przerażające niebieskie światło. Jest kilka produktów zewnętrznych, które również obiecują pomóc.

Choć są one mało modne, niektóre badania sugerują, że noszenie okularów z pomarańczowymi lub pomarańczowymi soczewkami może blokować niebieskie światło. Zazwyczaj są one sprzedawane jako okulary ochronne i można je kupić w większości sklepów ze sprzętem lub w Internecie za kilka dolców. Dodatkową korzyścią jest blokowanie niebieskiego światła z całego otoczenia, w tym oświetlenia domowego i telewizora.

Możesz także wybrać ochraniacz ekranu, który przez cały czas zwalcza niebieskie światło z ekranu. Istnieje kilka opcji, a te najwyżej oceniane z Tech Armor na iPada i iPhone'a. Działają tak, jak inne ochraniacze ekranu, ale opinie są mieszane na temat tego, jak dobrze blokują niebieskie światło.

Zamknij się i idź spać

Pomimo tych wszystkich wysiłków, niektóre badania sugerują, że samo patrzenie na ekran przed snem, czy emituje niebieskie światło, czy nie, może dłużej Cię obudzić. Jasne światło w naszym otoczeniu może zasygnalizować naszemu mózgowi zachowanie czujności i otrzymujemy jego bezpośrednią dawkę, patrząc na telefon lub komputer. Zrób sobie przysługę i odłóż tablet lub telefon na co najmniej 1 godzinę przed snem - może to pomóc ci w bardziej spokojny sen.