Teraz bardziej niż kiedykolwiek możemy dokładnie określić, jak dobre lub złe są nasze wzorce snu. Inteligentne łóżka, urządzenia do śledzenia snu i wszelkiego rodzaju rzeczy do noszenia pomagają nam śledzić nasz sen.

Każdego ranka możesz sprawdzić częstość akcji serca, częstość oddechów i wykresy snu z informacją o ilości światła, głębokości i snu REM, jaki miałeś poprzedniej nocy.

Ale wszystkie te dane mają sens tylko wtedy, gdy wiesz, do czego dążysz i co to wszystko znaczy. Oto jak rozszyfrować cykle uśpienia, abyś mógł w pełni wykorzystać swoje zamknięte oko.

Przeczytaj więcej: 12 sprawdzonych wskazówek, dzięki którym lepiej się dziś prześpisz

Czym są cykle uśpienia?

Ludzie śpią w cyklach. Najbardziej znanym jest REM, który oznacza szybki ruch gałek ocznych, ponieważ twoje oczy poruszają się szybko podczas tego etapu snu. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy i badacze dzielą cykle na dwie szerokie kategorie: nie-REM i sen REM . Zamierzam spać poza snu REM w dwóch innych kategoriach, które są często używane przez trackery snu.

Lekki sen

Lekki sen jest początkiem twojego cyklu snu i sposobu, w jaki twoje ciało się załamuje. Oddech, tętno i zmiany w mięśniach przygotowują ciało do głębszego snu.

Lekki sen dzieli się na etapy 1 i 2. Pierwszy etap to po prostu przejście z przebudzenia w sen i stanowi mniej niż 3 procent nocnych cykli snu.

Etap 2 to miejsce, w którym lekki sen zaczyna działać. W pełni snu, aktywność mózgu spowalnia, ale obejmuje wybuchy aktywności elektrycznej. Badania neuronaukowe sugerują, że te tryby aktywności elektrycznej są kluczowym elementem procesu przekazywania informacji przez mózg z krótko- i długoterminowej pamięci. Dlatego wielu naukowców zgadza się, że spanie po nauce lub uczeniu się nowego materiału pomaga zachować informacje w wyższym tempie.

Większość ludzi spędza więcej czasu w drugim etapie podczas długich okresów snu niż na jakimkolwiek innym etapie, i to jest dobre, ponieważ jest to tak ważna część zdrowia mózgu i przetwarzania emocjonalnego.

Teraz gra: Zobacz: 7 sposobów inteligentnych urządzeń domowych może pomóc lepiej spać 3:16

Głęboki sen

Głęboki sen jest często mylony ze snem REM, ale te dwa są w rzeczywistości bardzo różne. Głęboki sen jest częścią twojego cyklu snu, w którym twoje ciało odradza się od dnia. Twoje ciało wydziela hormony wzrostu związane z naprawą i odbudową komórek.

Kiedy osiągniesz wystarczająco głęboki sen, budzisz się odświeżony. Bez tego poczujesz się zmęczony, nawet jeśli masz pełną noc odpoczynku.

Zazwyczaj w pierwszej połowie nocy zobaczysz głęboki sen na urządzeniach śledzących sen. Dzieje się to w stosunkowo długich segmentach, podczas gdy twoje bicie serca i oddychanie powolne do najniższego poziomu.

Jest to również etap snu, w którym najtrudniej jest cię obudzić. Głęboki sen jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy, niż sen REM, jeśli chodzi o odpoczynek fizyczny, więc miej oko na tym etapie, jeśli śledzisz wzorce snu.

sen w fazie REM

Być może najbardziej znany z cykli snu, sen REM jest interesujący i prawie materiał science-fiction. Większość ludzi doświadcza snu REM około 90 minut po zaśnięciu.

Sen REM wnika głębiej w odzyskanie mózgu, śnienie i przetwarzanie wspomnień i emocji. To jest etap snu, w którym twoje oczy poruszają się szybko. Jeśli kiedykolwiek złapałeś swojego psa lub kota na etapie REM, rozpoznasz rzucające się w oczy oczy.

Twoje fale mózgowe w fazie REM są bliższe przebudzeniu niż głęboki sen, a twój oddech staje się nieregularny i przyspiesza. Ciśnienie krwi i częstość akcji serca również wzrastają do poziomu bliskiego zasypiania w fazie REM.

Nic dziwnego, że przy tak bliskiej czuwaniu na tym etapie następuje większość twoich marzeń.

Ciekawostka: W czasie snu REM twoje mięśnie rąk i nóg są chwilowo sparaliżowane przez dwie substancje chemiczne w twoim mózgu, które uniemożliwiają ci fizyczną realizację swoich marzeń i uderzenie partnera w twarz zamiast tego obcego złego faceta.

Dlaczego jest to ważne

Oczywiście, możesz zrobić tak, jak setki pokoleń ludzi przed nami i po prostu zasnąć bez żadnych tropicieli snu i zaufać Matce Naturze. W rzeczywistości zachęcam cię do tego, zwłaszcza jeśli duża ilość danych o twoim ciele nie uspokoi twojego umysłu.

Jeśli jednak interesują Cię dane dotyczące snu, zrozumienie i korelacja twojego samopoczucia z postępem w fazie snu pomoże ci w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących środowiska w twoim pokoju lub harmonogramu. Dowiedz się, jak śledzić swój harmonogram snu tutaj.

Te gadżety snu są znacznie dziwniejsze niż liczenie owiec 16

Cztery fantazyjne, eleganckie łóżka dla lepszego snu w nocy

Jak zmienić zegarek Apple Watch w urządzenie do śledzenia snu