Co teraz robi twoja głowa? Jeśli czytasz to za pomocą telefonu, laptopa lub tabletu, istnieje ryzyko, że jesteś zgarbiony z pochyloną głową. Badania wykazały, że ta postawa, zwana "szyjką tekstu", może prowadzić do złej postawy i powodować ból szyi, ramion i kręgosłupa.
Co to jest szyk tekstowy i dlaczego jest taki zły?
Średnia ludzka głowa wynosi około 10 funtów (4, 5 kilograma). Wyobraź sobie, że kładziesz 10-funtową kulę do kręgli na kiju, a następnie powoli pochylasz ją do przodu. Kij mógł prawdopodobnie poradzić sobie z naciskiem trzymania kuli do kręgli, gdy był wyprostowany, ale kiedy pochylisz się do przodu, laska zacznie się wygiąć, a następnie pęknie.
Dzieje się tak dlatego, że gdy pochylisz ciężką masę, która jest obsługiwana przez wąską kolumnę, siła na kolumnie staje się większa, im większa jest przechylona masa.
Jedno z badań opublikowanych przez czasopismo Surgical Technology International miało na celu określenie, jak dużą siłą głowa opiera się na kręgosłupie, gdy głowa się przechyla. Jeśli głowa jest przechylona tylko o 15 stopni do przodu, co daje 27 funtów (12 kg) sił na odcinku szyjnym kręgosłupa i mięśniach pomocniczych. Im dalej głowa przechyla się do przodu, tym większy nacisk kładzie na kręgosłup:
- 30 stopni stawia 40 funtów (12 kg) nacisku na kręgosłup
- 45 stopni umieszcza 49 funtów (22 kg)
- 60 stopni 60 funtów (27 kg)
Całe to ciśnienie może prowadzić do bólu i pociągania mięśni. Założę się, że czujesz teraz sztywność na swoich barkach i na podstawie szyi. To jest szyja tekstu.
Walcz z szykowaniem tekstu za pomocą swojego urządzenia
Niezależnie od tego, wykorzystamy nasze urządzenia, więc znalezienie sposobów na zwalczanie szyjki tekstu bez rezygnacji z ekranu jest idealne. Jak na ironię, jednym z najprostszych sposobów na zwalczanie bólu szyi jest użycie urządzenia.
Na rynku dostępnych jest kilka aplikacji, które wykrywają kąt twojej głowy i ostrzegają Cię, aby dostosować swoją postawę. Na przykład wskaźnik Text Neck Indicator LITE umieszcza zdjęcie głowy na pasku powiadomień, aby ostrzec Cię, gdy głowa zaczyna przechylać się do przodu. Powiadomienie z czerwoną głową oznacza, że musisz się wyprostować, a zielone powiadomienie oznacza, że masz dobrą postawę.
Aplikacje działają poprzez wykrywanie przechyłu telefonu w danym momencie, ponieważ przechylenie telefonu często naśladuje przechylenie głowy. Chociaż nie jest to doskonałe rozwiązanie, zauważyłem, że powiadomienia są dobrym przypomnieniem, które można poprawić, gdy korzystam z mojego urządzenia.
Rozwiąż to
Ćwiczenia i rozciąganie mogą odgrywać dużą rolę w zapobieganiu i łagodzeniu szyjki tekstu. Aplikacja HeadUp, taka jak Text Neck Indicator, ma powiadomienia o postawie, ale również prowadzi użytkownika przez ćwiczenia, które można wykonać w celu zwalczania bólu szyi i wzmocnienia mięśni szyi.
Nie chcesz pobrać innej aplikacji? Dodaj do ćwiczeń kilka ćwiczeń wzmacniających rdzeń i rozciągnij szyję pod różnymi kątami podczas korzystania z urządzenia. Dr Armin Tehrany, asystent kliniczny chirurgii ortopedycznej w Szkole Medycznej w Mount Sinai, sugeruje ustawienie zegara na godzinę, aby służył jako pomocne przypomnienie. Możesz także ustawić przypomnienia dzięki Celom Kalendarza Google.
Oto dobry sposób na walkę z szyją:
- Usiądź prosto lub stojąc.
- Przechyl głowę w kierunku prawego ramienia i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
- Przechyl głowę tak, aby podbródek dotykał klatki piersiowej przez 15 do 30 sekund.
- Przechyl głowę w kierunku lewego ramienia i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
- Odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
- Powtórz 2 do 4 razy w każdym kierunku.
Mów, nie pisz
Innym sposobem zmniejszenia napięcia na szyi jest zmniejszenie potrzeby patrzenia na ekran tak często, jak to tylko możliwe, za pomocą poleceń głosowych i rozmowy z tekstem.
" Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest tekst z rozpoznawaniem głosu, z urządzeniem trzymanym w taki sposób, aby ta osoba była skierowana do przodu, a nie na dół" - powiedział dr Derek Ochiai, dyplomowany chirurg ortopeda biodrowego i lekarz medycyny sportowej w Nirschl Orthopaedic Center w Arlington w Wirginii. "Jeśli nie jest to możliwe, wypróbuj urządzenie z większym ekranem, aby urządzenie mogło być trzymane dalej, tak aby szyja była skierowana do przodu."
Kiedy iść do lekarza
Czasami ćwiczenia i dobra postawa nie wystarczą, albo ból szyi może być oznaką jakiegoś innego stanu. "Jeśli twój ból szyi nie poprawi się po tygodniu, albo ból promieniuje w dół ręki z towarzyszącym drętwieniem, mrowieniem, pieczeniem lub osłabieniem, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu oceny, " powiedział Tehrany.
Zostaw Swój Komentarz