Fitness trackery mogą pomóc ci żyć zdrowiej. Te małe urządzenia zostały zaprojektowane tak, aby zmotywować cię do przejścia tej dodatkowej linii do pociągu, zamiast zdejmowania czapki. Są tam, aby przypominać, by nie jeść tego dodatkowego kawałka bekonu, bez względu na to, jak smacznie pachnie. Aby pomóc Ci pozostać na bieżąco, wiele ścieżek fitness pozwala ustawić codzienne cele aktywności, ale jak powinieneś dążyć do wyznaczania tych celów? Mamy tu wszystkie odpowiedzi, których szukasz:

Ile kroków powinienem podjąć?

Istnieje przekonanie, że musicie przejść 10 000 kroków dziennie, ale to zalecenie powstało w Japonii w latach sześćdziesiątych w ramach marketingowego sloganu na nowy krokomierz. Do dziś trwa debata, czy 10 000 kroków to właściwa miara. Jedno jest jednak oczywiste, a to, że chodzenie jest ważne dla zdrowego stylu życia. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby dorośli co najmniej 2 godziny i 30 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki marsz, co tydzień.

Twoje cele kroków powinny być spersonalizowane w zależności od Twojego poziomu sprawności. Dostępnych jest kilka trackerów, takich jak Basis Peak i Garmin Vivofit, które dostosują cele do ciebie. Jednak w przypadku większości trackerów sam musisz wyznaczyć sobie cele. Jeśli nie jesteś aktywny, powinieneś zacząć od małego i zbudować sobie nawet 10 000 kroków lub więcej. Wypróbuj 5000 kroków, a gdy to nastąpi, zwiększ cel do 6000, a następnie 7 000 itd.

Ile mil powinienem chodzić?

Osoba przyjmuje średnio 2000 kroków na milę. Należy ustawić docelowy przebieg w stosunku do celu kroków. Na przykład, jeśli zamierzasz pokonać 6000 kroków dziennie, twój cel milowy powinien wynosić trzy mile.

Ile kalorii powinienem spalić?

Trudno polecić ogólny cel dotyczący kalorii. Każdy spala inną liczbę kalorii każdego dnia w oparciu o ich płeć, wiek, wagę i poziom aktywności. Polecam użycie celu, który jest ustawiony automatycznie po podaniu aplikacji do monitorowania kondycji z danymi osobowymi. Jeśli chcesz schudnąć i chcesz śledzić ilość spożywanych kalorii, powinieneś starać się spalać więcej kalorii dziennie, niż je spożywasz.

Ile mam spać?

Każdy jest inny, jeśli chodzi o ilość snu, jakiej potrzebują w nocy i nie ma "magicznej liczby", ile godzin powinno się spać. National Heart, Lung and Blood Institute zaleca jednak, aby nastolatki próbowały uzyskać od 9 do 10 godzin snu w nocy, podczas gdy dorośli (w tym osoby starsze) powinni mierzyć od 7 do 8 godzin.

Teraz, gdy właściwie ustawiłeś swoje cele fitness, upewnij się, że nie popełniasz żadnych z tych typowych błędów.