Mam dla ciebie złe wieści - po prostu noszenie fitness trackera nie pomoże ci schudnąć.

Poza tym, że właściwie chodzą i chodzą, trackery kondycyjne działają najlepiej, gdy ustawisz je tak, by spełniały twoje cele.

Oto kilka wskazówek, jak sprawić, aby Fitbit, Jawbone lub Apple Watch działały dla Ciebie - i, miejmy nadzieję, przez całe sześć miesięcy, zanim skończy się gromadzenie kurzu w szufladzie.

Skonfiguruj swój profil

Po skonfigurowaniu aplikacji do śledzenia użytkownik pyta o twoje ciało i zdrowie. Twój fitness tracker potrzebuje podstawowych informacji - Twój wiek, płeć, wzrost i waga - aby poprawić dokładność określania rzeczy takich jak długość kroku i spalone kalorie.

Fitness trackery szacują spalone kalorie, wykorzystując wzrost, wagę i poziom aktywności, aby określić podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR). Liczba ta określa, ile kalorii spalasz, no cóż, po prostu będąc żywym i wykonując swój dzień. Aplikacja trackera pobiera szacunkową wartość BMR i dodaje kalorie spalone podczas chodzenia, aby określić spalone kalorie.

Jeśli pominiesz krok w dokładnym dodawaniu podstawowych informacji, liczba kalorii może być odliczana. Wprowadź te informacje i pamiętaj, aby zaktualizować wagę w miarę jej zmiany.

Skalibruj

Konfigurowanie profilu jest pierwszym krokiem - w celu uzyskania najdokładniejszych informacji należy zagłębić się w ustawienia modułu monitorowania kondycji i skalibrować specyfikację (na przykład wpisując dominującą rękę w Fitbit Flex). Większość trackerów fitness oferuje pewien stopień kalibracji. Oto więcej informacji na temat kalibracji kilku popularnych trackerów fitness:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike +

Noś go na niedominujący nadgarstek

Większość ludzi nosi zegarki na niedominującym nadgarstku. Twój monitor aktywności jest jak zegarek (aw niektórych przypadkach zegarek) i powinien być noszony na niedominującym nadgarstku. To twój lewy nadgarstek, jeśli jesteś praworęczny, a twój prawy nadgarstek, jeśli jesteś leworęczny.

Powód: przesuwasz dominującą rękę przez cały dzień, co może skutkować niedokładnie wysoką liczbą "kroków" zgłaszanych przez Twój monitor aktywności fizycznej. Podczas gdy niektóre urządzenia do monitorowania kondycji, takie jak Fitbits, pozwalają ci określić, na którym nadgarstku masz założony tracker (i która ręka jest twoją dominującą ręką), wielu nie - więc, aby być bezpiecznym, załóż to na niedominującą rękę .

Połącz się z innymi aplikacjami

Twój tracker kondycji ma własną aplikację, ale prawdopodobnie nie jest to jedyna aplikacja, z którą może się zsynchronizować. Jeśli próbujesz zmienić styl życia na lepsze, istnieje wiele aplikacji i usług związanych ze zdrowiem - w tym MyFitnessPal do śledzenia żywności i liczenia kalorii, MapMyRun do mapowania i śledzenia twoich treningów oraz MedHelp do śledzenia snu i innych problemów zdrowotnych warunki - które prawdopodobnie wykorzystają dane z twojego trackera kondycji.

Pamiętaj, że to tylko narzędzie

Wiesz już, że noszenie urządzenia do monitorowania kondycji przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nie pomoże w magiczny sposób w uzyskaniu sprawności fizycznej lub stracie wagi. Nawet jeśli spersonalizowałeś swój tracker i skalibrowałeś go do swoich fizycznych specyfikacji, dane, które otrzymujesz - zwłaszcza wydatki na energię (spalone kalorie) - niekoniecznie są bardzo dokładne, wynika z badania zleconego przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń. .

Twój tracker kondycyjny z pewnością może być przydatnym narzędziem w twojej podróży fitness, ale po prostu - jednym z wielu narzędzi. Nie popełnij błędu, gdy myślisz, że noszenie urządzenia do monitorowania kondycji i osiąganie założonych celów (np. 10 000 kroków dziennie) nadrabi trening i dobre odżywianie.