Udało ci się dotrzeć do 2019 roku, a jest to rok, w którym ćwiczysz więcej, zdrowiej się odżywiasz, rzucasz palenie, oszczędzasz pieniądze lub zdobywasz inny godny osobisty cel.

Z wyjątkiem tego, co powiedziałeś w zeszłym roku, a twoja noworoczna rezolucja nie sprawiła, że ​​minęły Dzień Świstaka.

W tym roku jest jednak inaczej. Dajemy ci naukowo zbadane porady, które mogą pomóc ci w ich rozwiązaniu.

Zacznij malutki

Co się stanie, jeśli powiem ci, że robienie minimalnego minimum jest kluczem do utrzymania noworocznej rezolucji?

Może to brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale nauka popiera to. W 2012 roku badacz behawioralny Stanford, BJ Fogg, przedstawił TED Talk przedstawiający najprostszy, a jednak (dla niektórych osób) najskuteczniejszy sposób cementowania nowych nawyków.

Jego filozofia polega nie na skupianiu się na dużym, niejasnym celu - na przykład zmniejszeniu wagi - wkładasz swoją energię w wykonywanie małych, łatwych zadań każdego dnia, co przyczynia się do zmiany.

Aby to zrobić konsekwentnie, musisz:

1. Bądź zmotywowany, aby to zrobić;
2. Miej zdolność to zrobić; i
3. Znajdź wyzwalacz, który przypomina o tym.

Liczenie na motywację jest trudne, ponieważ może się zmieniać każdego dnia. Zamiast starać się pozostać zmotywowanym do wykonania dużego zadania, łatwiej jest znaleźć małe, które zawsze można osiągnąć.

Jeśli chcesz się dopasować, ale nigdy nie robiłeś ani jednego push-upa, zobowiązanie się do zrobienia 10 każdego dnia będzie czuć się zniechęcającym lub niemożliwym. Zamiast tego, spróbuj ukończyć jedną pompkę zaraz po wstaniu z łóżka każdego ranka. Ponieważ jest to proste i łatwe, będziesz w stanie to zrobić bez względu na to, czy twoja motywacja jest wysoka, czy niska.

Pozbądź się śmieci dzięki noworocznym wskazówkom do czyszczenia 16 zdjęć

Po wybraniu małego nawyku musisz dołączyć go do czegoś, co już robisz konsekwentnie. Pomyśl, myjąc zęby, idąc do łazienki lub biorąc prysznic. To sprawia, że ​​twój nowy nawyk staje się drugą naturą, a z czasem ta niewielka zmiana może przynieść duże rezultaty.

Moim ulubionym przykładem, który daje Fogg jest nicienie dentystyczne tylko jednego zęba. To takie proste, że nie mogę wyrwać mi się z robienia tego, a kiedy już będę miał jeden ząb, będę musiał je wszystkie wyprać.

Możesz przeczytać więcej o metodzie Fogga, aby zmienić zachowanie tutaj.

Bądź cicho

Czy już porzuciłeś noworoczną rezolucję, po tym, jak wygłaszałeś wielką deklarację na Facebooku, że będziesz ćwiczyć więcej / zdrowiej się odżywiać / rzucić palenie / zaoszczędzić więcej pieniędzy?

Mówienie swoim znajomym i rodzinie mogło być twoją klęską.

Badania pokazują, że kiedy mówimy ludziom o celach, które zamierzamy osiągnąć, otrzymujemy przedwczesne poczucie spełnienia, które może zabić naszą motywację do wykonania pracy. Dodatkowo, kiedy fantazjujemy o tym, jak będzie wyglądało życie, gdy spełnimy nasz cel, będziemy mieli mniej energii fizjologicznej i behawioralnej, których potrzebujemy, aby faktycznie je ukończyć.

To powiedziawszy, uzyskanie wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny może być korzystne, szczególnie gdy ich zachowanie może wpłynąć na twoją decyzję - na przykład na powiedzenie znajomemu, że będziesz potrzebować pominąć happy hour, aby pójść na siłownię.

Zamiast ogłaszać publicznie o swojej rezolucji i dać się złapać, jak będzie się świetnie czuł, kiedy ją osiągniesz, podziel swój cel na mniejsze kroki i dotrzyj do zaufanych osób w twoim życiu, które będą cię zachęcać.

Przewodnik CNET do inteligentnego życia: wszystko, co musisz wiedzieć, aby żyć mądrzej.

Smart Home 101: Jak stworzyć swój własny inteligentny dom.