Zapewne wiesz, że nadmierna ekspozycja na elektroniczne ekrany przed snem może zakłócić twój sen.

Właśnie dlatego Apple wprowadziło Night Shift z powrotem w iOS 9.3, a następnie dodało go do komputerów Mac w 2017 roku. Ustawienie ma na celu zminimalizowanie negatywnego wpływu niebieskiego światła emitowanego przez telefon, tablet i komputer.

Jednak zgodnie z nowym badaniem przeprowadzonym przez Light Research Center na temat skuteczności Nocnego Przesunięcia, twój sen może nadal być zagrożony.

Dostępne po dotknięciu opcji Ustawienia> Wyświetlanie i jasność> Nocne przesunięcie, tryb umożliwia "przesunięcie kolorów wyświetlacza do cieplejszego końca spektrum kolorów po zmroku". Im "cieplej" ekran, tym mniej niebieskie światło emituje. Im mniej niebieskie światło emituje, tym lepiej spać - teoretycznie.

Naukowcy zatrudnili 12 młodych ludzi do oglądania iPadów (289 USD w sklepie Amazon Marketplace) między godziną 23.00 a 1.00 w cztery oddzielne noce w ramach czterech różnych warunków. W badaniu oceniano tłumienie melatoniny wynikające z trzech różnych ustawień iPada: Wyłączono Nocne Przesunięcie, Nocne Przesunięcie ustawione na Mniej Ciepła i Nocne Przesunięcie ustawione na Więcej Ciepła. (Melatonina jest naturalnie produkowanym hormonem, który ciało wydziela, aby pomóc Ci spać.)

Chociaż wszystkie trzy warunki "znacząco" tłumiły melatoninę, Nocna Zmiana tłumiła ją nieco mniej. Ale badanie wykazało "brak znaczącej różnicy" pomiędzy skutecznością dwóch ustawień nocnego przesunięcia. (W czasie prasy Apple jeszcze nie odpowiedział na naszą prośbę o komentarz do badania.)

Wielkie wyjście na wynos: to nie tylko widmo światła może wpływać na twój sen; to także jasność ekranu.

Dlatego naukowcy z LRC zalecili utrzymanie niskiego poziomu jasności, ograniczając wykorzystanie osobistych urządzeń elektronicznych do godzinnych sesji i "unikanie ekspozycji zaczynających się co najmniej dwie godziny przed snem".

Co więcej, nawet jeśli poziomy melatoniny nie są tłumione w nocy, ekrany mogą "ostrzegać mózg, aw rezultacie mogą zakłócać sen".

Innymi słowy, odłóż telefon / tablet / laptop i zasypiaj do dobrej książki w sposób zgodny z naturą.