Posiedzenie w biurze przez dłuższy czas może być szkodliwe dla twojego organizmu. Chociaż nie widać jeszcze, czy siedzenie jest tak szkodliwe, jak sugerowały niektóre badania, przejście na stojące biurko staje się coraz bardziej popularnym sposobem łagodzenia potencjalnego zagrożenia dla zdrowia.

Ale zamienienie biurka na stojące nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Zanim wyrzucisz swoje stare biurko, oto kilka rzeczy do rozważenia.

1. Jest faza miesiąca miodowego

Pierwszy tydzień jest najtrudniejszy, ale niekoniecznie staje się łatwiejszy.

Podobnie jak w pracy, prawdopodobnie będziesz zadowolony z pierwszych kilku godzin stania podczas pracy. Zauważysz, że jest to odświeżanie i o ile łatwiej jest pozostać przy zadaniu. Możesz nawet poczuć się trochę bardziej energiczny podczas pracy.

Ale gdy przejdziecie przez fazę "miesiąca miodowego", zmęczenie zacznie się kopać i być może zaczniecie znowu rozpoczynać swoje dni.

Aby pozostać w zwyczaju stania, najlepiej rozpocząć dzień od tego momentu i stać, dopóki nie poczujesz, że ostrość i uważność znikną - lub jeśli poczujesz dyskomfort. W tym momencie warto usiąść, dopóki nie będziesz gotowy stanąć ponownie.

Regulowane biurka ułatwiają to, ponieważ możesz postawić biurko na wygodnej wysokości i podnieść krzesło. Jeśli twoje stojące biurko ma stałą wysokość, podnieś stołek barowy lub przejdź do najbliższego stołu lub kanapy.

2. Spalisz więcej kalorii

Nie stoisz ze względu na trwanie, paliłeś kalorie!

Powód, dla którego czujesz się bardziej energiczny i uważny, polega na tym, że bycie na nogach oznacza, że ​​jesteś trochę bardziej aktywny. Stojąc pali o około 30 procent więcej kalorii niż siedząc. Więc jeśli podczas palenia spaliłeś średnio 1500 kalorii dziennie, to podczas nagrywania przez co najmniej 2000 osób spaliłbyś tyle samo kalorii.

Spalanie kaloryczne jest jednak tylko początkiem korzyści zdrowotnych wynikających ze stania. Stanie poprawia postawę, zwiększa krążenie krwi, obniża ryzyko chorób i zakrzepów krwi, a na koniec długiego dnia pracy sprawi, że poczujesz się lepiej.

3. Wysokość wyświetlacza ma znaczenie (dużo)

Podniesiona przestrzeń robocza może zapewnić większy dystans między dłońmi a oczami.

Pracując przy stojącym biurku, łokcie powinny być pod kątem 90 stopni (tak, aby nadgarstki były proste), a szyja powinna utrzymywać neutralną postawę. Ale jeśli pracujesz z laptopem, a twoje łokcie są pod kątem 90 stopni, oznacza to, że twój wyświetlacz będzie zbyt niski, co zmusi cię do opuszczenia szyi. Z biegiem czasu może to prowadzić do bólu szyi.

Aby tego uniknąć, podnieś wysokość wyświetlacza, umieszczając laptopa na stojaku, a następnie sparuj go z zewnętrzną klawiaturą i myszą. Możesz też dodać zewnętrzny monitor i odłożyć laptopa na bok. Powinieneś być w stanie patrzeć prosto i widzieć monitor bez przechylania głowy.

4. Będziesz potrzebował maty przeciwzmęczeniowej

Twoje stopy prawdopodobnie będą bolały.

W okresie dostosowawczym (kilka pierwszych dni lub tygodni) stopy prawdopodobnie zaczną boleć już po kilku godzinach stania. Jest to normalne, ale aby złagodzić ból stóp, najlepiej zainwestować w matę przeciwzmęczeniową (żelową).

Maty przeciwzmęczeniowe występują w wielu rozmiarach, kształtach i kolorach, ale idea jest taka sama: zapewnia dodatkową warstwę poduszki między stopami a podłogą pod spodem.

Alternatywnie możesz zainwestować w parę wygodnych butów lub tarczy balansowej, która zapewni więcej poduszek, poprawi równowagę i będzie pracować nad różnymi częściami stóp przez cały dzień.

5. Zarządzanie kablami

Zarządzanie kablami na niestandardowej wysokości stwarza problemy organizacyjne.

Dzięki stacjonarnemu lub tradycyjnemu biurku można łatwo połączyć wszystkie kable i schować je za jedną z nóg. Przy stojących biurkach, które są zazwyczaj dość długie (bez szuflad), jest mniej miejsc, w których można ukryć bałagan kabli, szczególnie jeśli masz wiele akcesoriów, które pasują do twojego komputera, takie jak dodatkowy monitor, drukarka i / lub zewnętrzny dysk twardy .

Jednym z rozwiązań jest umieszczenie zabezpieczenia przeciwprzepięciowego wzdłuż tylnej części biurka (lub zamontowanego na ścianie) i użycie go jako "centrum zasilania". W ten sposób jeden kabel biegnie wzdłuż ściany do wylotu.