Jest to część serii poradników CNET, które pomogą ci dowiedzieć się, jak żyć, pracować i grać teraz, gdy jesteś już dorosły.

Jest coś osobistego, co muszę udostępnić. Obiecujesz, że się nie pośmiać?

Mam szyję techniczną.

Tak ... Wiem . Dziwacznie brzmiąca dolegliwość związana jest z uzależnionymi od tekstów nastolatkami. Tylko, nie jestem nastolatkiem. Jestem nową mamą w wieku 30 lat. I nie wierzyłem, że "szyja techniczna" lub "szyja tekstowa" to rzecz, która może się zdarzyć każdemu rozsądnemu dorosłemu - to znaczy, dopóki prześwietlenie z mojego kręgarza nie udowodniło inaczej.

Lata złej postawy podczas korzystania z laptopów i telefonów komórkowych doprowadziły do ​​niewielkiej zmiany krzywej mojego kręgosłupa. Moja głowa zaczyna nieznacznie przesuwać się do przodu. Lekarze nazywają ten problem przednim czołem, będącym częścią zespołu górnego krzyża .

Jeśli twoje uszy nie są ułożone w ramiona, możesz je również mieć. (Dalej, sprawdź.) Zaczekam.)

Jak wiedziałem, że mam techniczną szyję

Początkowo poszedłem do lekarza, aby rozwiązać problem trwałego bólu w górnej części pleców (mięśnie trapezu), które zawsze rozwiały się po pracy przy komputerze. Ale diagnoza od mojego kręgarz wykracza daleko poza obolałe mięśnie. Kości w moim kręgosłupie stają się gęstsze .

Czy słyszałeś o ostrym kośćcu? To właśnie zaczęło się ze mną dziać - ale na moich kręgach. Ostrogi kości mogą się zdarzyć, gdy mięśnie i stawy są przeciążone, więc ciało tworzy więcej kości, aby lepiej radzić sobie z niewłaściwą wagą. W tym przypadku był to ciężar 10-funtowej głowy zawsze pochylony do przodu.

"To nie zdarza się przez tydzień lub dwa za pomocą telefonu - to lata", wyjaśnił mi mój kręgarz, dr Mackenzie Hubert.

Mój przypadek jest teraz niewielki, ale jeśli jest gorzej, patrzę na możliwe zwyrodnienie dysku lub komplikacje nerwowe. To jednak nie musi być Twoja historia. Możesz temu zapobiec, dokonując kilku drobnych zmian nawyków.

Tekst jak T-Rex

Za każdym razem, gdy patrzysz na telefon, nie włożysz na karku wagi 60 funtów - ale to siła, którą wkładasz na kręgosłup szyjny, kiedy pochylasz głowę.

Poprawka: Daj swojemu klientowi mniej powodów do przechylenia, trzymając telefon jak T-Rex. Trzymaj łokcie przy bokach, trzymając telefon wyżej, tak abyś mógł go przeczytać, trzymając głowę prosto.

Ludzka głowa waży około 10 funtów. Im bardziej pochylasz głowę do przodu i do dołu, siły grawitacji dramatycznie zwiększają wagę odczuwaną przez Twoją szyję. Więc przechylanie głowy o 30 stopni to jak podniesienie szyi o 40 funtów. Nachylenie 60 stopni odpowiada sile 60 funtów.

Powiększ obraz

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false}">

Dr Ken Hansraj, nowojorski chirurg z powrotem, obliczył siłę odczuwaną na kręgosłupie szyjnym podczas pisania wiadomości tekstowych i patrzenia w dół, a wyniki opublikował w czasopiśmie Surgical Technology International. Obecnie pracuje nad książką o zdrowiu kręgosłupa.

Technologia może zwiększyć częstość występowania tego bólu szyi, ale dr Hansraj powiedział, że bycie bardziej świadomym zachowania dobrej postawy jest punktem wyjścia do leczenia.

"Ciało się zmienia, a ciało jest bardzo wyrozumiałe" - powiedział dr Hansraj.

Nie bądź głupkiem przy swoim biurku

Laptopy mogą być okropne dla twojej postawy, więc ważne jest, aby mieć dobre ustawienie biurka, aby uniknąć garbienia się i pochylania się do przodu.

Poprawka: Usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze. (Możesz potrzebować podnóżka, jeśli wysokość biurka nie jest regulowana.)

Górna część monitora powinna znajdować się na wysokości oczu, w odległości mniej więcej od ciebie.

Łokcie powinny znajdować się po bokach podczas pisania, a nadgarstki płasko na stole podczas pisania. Nie chcesz sięgać daleko za mysz.

Prawidłowe krzesło miałoby podłokietniki przylegające do twoich boków, więc nie wychylaj się na zewnątrz, by opierać ramiona.

Ergonomiczni specjaliści mogą ocenić konfigurację biura i zaproponować lepsze klawiatury i krzesła. Zapytaj swojego działu zasobów ludzkich, czy oferują jakąkolwiek pomoc w tej dziedzinie.

Opanuj odcinek

W końcu wszyscy kończymy, opierając się i pochylając.

Poprawka: przeciwdziałaj komputerowi podcięciowemu naprężeniu, rozciągając się w przeciwnym kierunku - zegnij głowę do tyłu i spójrz w górę. Rób przerwy, aby robić to przez cały dzień.

Pomocne jest również rozciąganie ramion i wyciskanie łopatek, a także zwijanie ramion.

Jeśli rozciąganie nie zmniejszy dyskomfortu, skontaktuj się z lekarzem i porozmawiaj ze specjalistą. W końcu poczułem się lepiej. Ostatnie cztery miesiące spędziłam na przekwalifikowaniu mojego ciała poprzez fizjoterapię, korektę chiropraktyki, a także wykonywanie przerw na rozciąganie i bycie bardziej świadomym mojej postawy.

Jeśli potrzebujesz chwytliwego sposobu na zapamiętanie dobrej postawy, skorzystaj z tej piosenki o technicznym karku, napisanej dla CNET przez dr Huberta:

Teraz gra: Zobacz: Trzymaj głowę za piosenką Tech Neck 1:08

#adulting: Sprawdź resztę pakietu dla dorosłych CNET i dowiedz się, jak * potrafisz * wyrównać.

Magazyn CNET : Sprawdź przykładowe historie w wydaniu kiosku CNET.