Światło dzienne ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania naszego zdrowia psychicznego i fizycznego na dobrej drodze. Zbyt małe naturalne światło - oraz witamina D i inne chemikalia wytwarzane przez organizm, gdy są na nią wystawione - mogą prowadzić do depresji, zaburzeń snu, a nawet otępienia, zgodnie z różnymi badaniami.

Naturalnym lekiem jest wyjście na zewnątrz i cieszenie się słońcem, jak tylko potrafisz. Ale wraz ze zmianą pór roku i krótszymi czasami staje się to trudne.

A jeśli mieszkasz daleko od równika (myślę, że Alaska, Kanada, Nowa Zelandia, Skandynawia), możesz odczuć bardzo niewiele światła dziennego w zimie.

Na szczęście specjalne lampy mogą wytrzymać słońce i pomóc w zaburzeniach nastroju i problemach ze snem. Oto, co musisz o nich wiedzieć.

Uwaga: Przed rozpoczęciem terapii światłem należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Osoby z pewnymi problemami ze wzrokiem lub wrażliwością na światło mogą wykazywać niepożądane reakcje.

Jak lepiej spać w 2018 roku 20 Zdjęć

Jak wpływa na nas brak światła słonecznego?

Receptory światła w naszych oczach wyzwalają nasze mózgi w celu wytworzenia pewnych hormonów, które nie pozwalają nam zasnąć i równoważą nasze nastroje. Bez odpowiedniej ilości światła mózg nie wytwarza ważnych chemikaliów.

Jesienią i zimą, krótsze dni z mniejszym nasłonecznieniem mogą oznaczać mniejszą produkcję hormonów, co z kolei wpływa na Twój nastrój. Na przykład, jeśli jesteś zmęczony i przygnębiony, gdy nadchodzi jesień i zima, może to być brak światła słonecznego do winy. Możesz nawet mieć sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), rodzaj depresji, która zmienia się wraz z porami roku.

Poza kwestiami zdrowia psychicznego, brak światła słonecznego może wpłynąć na twój sen. Jeśli pracujesz na nocnej zmianie lub w zamkniętych gabinetach i rzadko widzisz światło dzienne, możesz cierpieć na bezsenność.

Teraz gra: Obejrzyj to: kuracja jet lag w maseczce snu 7:27

Czym jest terapia światłem?

Terapia światłem jest sposobem na wystawienie się na jasne światło, gdy światło słoneczne nie jest tak obfite. Lampy lub pudełka do terapii światłem symulują jasne światło słoneczne, emitując znacznie więcej światła niż typowe żarówki w domu.

Ustawia się lampę około 2 stopy (0, 6 metra) od twarzy na określony czas każdego dnia. Aby uzyskać odpowiedni czas, należy skonsultować się z lekarzem na temat konkretnego problemu.

W czym mogą pomóc te specjalne lampy? Według Kliniki Mayo, terapia światłem może być stosowana do leczenia wielu problemów, w tym SAD, zaburzeń snu i jet lag. Badania wykazały nawet, że u pacjentów z depresją terapia światłem może działać równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne. Lexy Savvides z CNET niedawno zbadała zalety maski do inteligentnego spania, która wykorzystuje podobne właściwości do terapii światłem w celu zwalczania opóźnień w ruchu lotniczym.

Jak wybrać lampę

Lampy do terapii światłem można kupić online już za 30 USD (około 23 £ i 42 USD). Osobiście używam Verilux HappyLight, ale większość lamp terapeutycznych działa w podobny sposób.

Robiąc zakupy, poszukaj lampy o jasności 10 000 luksów, którą znajdziesz w opisie produktu.

Podczas gdy lumen mierzy całkowitą ilość światła, luks mierzy natężenie światła. Aby być dokładnym, jeden luks to zmierzona ilość oświetlenia wytworzona, gdy jeden prześwit jest równomiernie rozłożony na obszarze o powierzchni około 11 stóp kwadratowych (około 1 metra kwadratowego).

Nie przejmuj się, nie musisz zapamiętywać tego smakołyku. Po prostu zmierz się do 10 000 luksów na najwyższym poziomie, a wszystko będzie w porządku.

To prowadzi mnie do następnej rzeczy, której musisz szukać: Ustawienia. Zazwyczaj jeśli używasz lampy przez cały dzień, będziesz potrzebował jaśniejszego ustawienia na początek dnia i ustawienia dimmera na później w ciągu dnia. Zapobiegnie to nadmiernemu obciążeniu hormonami, które nie pozwalają zasnąć, gdy próbujesz zasnąć.

Teraz gra: Obejrzyj: Jak kupić jasne żarówki LED, które nie ssą 2:13

Upewnij się również, że twój pick ma specjalną powłokę lub osłonę, która filtruje promienie UV. Jeśli nie, musisz nosić krem ​​przeciwsłoneczny, aby chronić skórę. Nie, nie żartuję.

Trzymam lampę na biurku w moim domowym biurze, więc wybrałem małą. Istnieją jednak na rynku jednostki, które są bardzo duże. Rozmiar, który wybierzesz, zależy od tego, gdzie go umieścisz i czy chcesz go nosić podczas podróży.

Na przykład, jeśli często poruszasz się w przestrzeni roboczej, wybierz większą lampę, która będzie świecić na ciebie, bez względu na to, gdzie jesteś w obszarze roboczym. Ta lampa nie byłaby przydatna, gdybyś chciał ją spakować do swojego bagażu podręcznego.

Dlaczego potrzebujesz zmieniających kolor żarówek: mamy kilka propozycji, aby oświetlić Twój dom.

Jak sprawić, by oświetlenie było inteligentne: inteligentne żarówki są wściekłością, ale są też inne opcje, które sprawią, że oświetlenie będzie inteligentne.