Pięć sposobów na ograniczenie zmęczenia komputera

Jeśli spędzasz wiele godzin dziennie przed ekranem komputera (jak ja) i doświadczyłeś czegoś takiego jak: płonące oczy, ból szyi, rozmycie obrazu lub pulsowanie głową, możesz mieć wspólny problem zwany zmęczeniem wzroku.

Pod względem medycznym nazywa się to syndrom Computer Vision, a pochodzi on z połączenia jasnego podświetlenia twojego monitora, odblasku i wpatrywania się w ekran przez dłuższy czas.

Szybkie poprawki, takie jak ibuprofen i ćwiczenia oczu, zwykle złagodzą zmęczenie oczu, ale w mojej próbie rozwiązania tego problemu zastosowałem profilaktyczne podejście.

Po skonsultowaniu się z zaufanymi źródłami, takimi jak Klinika Mayo, odkryłem, że następujące pięć wskazówek było najskuteczniejszych w zapobieganiu syndromowi komputerowego widzenia.

Teraz gra: Obejrzyj to: Zmniejsz zmęczenie związane z komputerem 2:57

1. Dostosuj pozycję monitora

Proste dostosowanie ustawień monitora może znacznie pomóc w rozwiązaniu problemu zmęczenia oczu. Aby uzyskać optymalny komfort, monitor powinien znajdować się w odległości 20-30 cali od oczu. Dodatkowo szczyt monitora powinien znajdować się na wysokości oczu, ponieważ powinieneś patrzeć w dół na swoją pracę, a nie na górę.

Jeśli chcesz podnieść swój monitor, zastanów się, czy nie używasz pionów, a nawet stosu starych książek w twardej oprawie.

2. Popraw oświetlenie

Ustawienie biurowe ze zbyt dużą ilością sztucznego lub naturalnego światła może powodować oślepianie monitora, które szybko męczy oczy. Tak więc, jeśli możesz, wyłącz wszelkie ostre lampy fluorescencyjne i umieść komputer tak, aby każde naturalne światło docierało z obu stron monitora. Światło nigdy nie powinno być kierowane za lub przed ekranem.

Zamiast tego użyj lamp podłogowych lub biurkowych i umieść je po obu stronach monitora, aby zapewnić pośrednie oświetlenie.

3. Użyj reguły 20-20-20

Co 20 minut znajdź obiekt oddalony około 20 stóp i patrz na niego przez 20 sekund. Ta sztuczka z labnol.org ma na celu sprawdzenie twoich oczu i zerwanie z jasnym podświetleniem twojego monitora.

Jeśli potrzebujesz, zautomatyzuj przypomnienia o takich przerwach w programach takich jak BreakTaker dla Windows lub Time Out for Mac.

4. Wykonaj okulary Gunnars

Sztuczne światło w połączeniu z naturalnym światłem i podświetlenie monitora stawia nieunikniony nacisk na oczy. Jednym z rozwiązań do rozważenia są okulary Gunnara.

Te specjalistyczne okulary, przeznaczone głównie dla graczy, są zabarwione na żółto, aby zrównoważyć chłodne niebieskie światło wytwarzane przez monitor. Oferują również niewielkie powiększenie, co ułatwia czytanie tekstu (nawet dla osób, które normalnie nie noszą okularów do czytania).

Odłożą ci około 80 $, ale z mojego doświadczenia zrobią wielką różnicę. Okulary są dostępne w kilku stylach i niestandardowych modelach na receptę.

5. Użyj konfiguracji, która jest łatwa dla oczu

Kiedy twoje materiały i narzędzia pracy są rozrzucone w różnych obszarach biurka, zmuszasz oczy do ciągłego dostosowywania ich na różne odległości. Napraw to, umieszczając klawiaturę bezpośrednio przed monitorem, a materiały do czytania sąsiadujące z nią za pomocą właściciela kopii.