Powiedzmy, że zasnąłeś ostatniej nocy o 23:00 i obudziłeś się o 7 rano, otrzymując 8 godzin tego, co wydaje się być dobrym odpoczynkiem. Dlaczego rano jesteś zmęczony?

Jest tak prawdopodobnie dlatego, że nie osiągasz wystarczającego głębokiego snu, aby naprawdę przywrócić ciało i umysł. Ale zamiast zgadywać, ile masz godzin lub zastanawiasz się, czy rzucasz i przewracasz całą noc, możesz uzyskać twarde dane przez śledzenie snu.

Zbadajmy wiele sposobów na zrobienie tego.

Przeczytaj więcej: Sprawdzone sposoby na lepsze zasypianie w nocy.

Teraz gra: Zobacz: 7 sposobów inteligentnych urządzeń domowych może pomóc lepiej spać 3:16

Użyj swojego telefonu

Choć dobrze jest zostawić tech z sypialni, jeśli jesteś jak większość ludzi, twój telefon ładuje się na nocnym stoliku, kiedy śpisz. Prawdopodobnie zastąpił również twój budzik.

Jeśli już śpisz z telefonem, spraw, aby działał on przez śledzenie Twojego snu.

Uśpij aplikacje

Istnieje kilka aplikacji, które wykorzystują akcelerometr telefonu lub fale sonaru emitowane z telefonu w celu wykrycia ruchu. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć telefon na materacu obok ciebie.

Każdego ranka będziesz w stanie zobaczyć, jak długo spałeś i ile się poruszyłeś podczas snu, co może wskazywać, że nie masz wystarczająco głębokiego snu.

Nasze ulubione aplikacje do śledzenia snu to SleepScore (Android i iOS), Sleep Cycle (Android i iOS) i Sleep Time (Android i iOS).

iPhone

IPhone (i inne urządzenia z systemem iOS) używa innego podejścia do pomiaru snu.

W aplikacji Zegar funkcja Bedtime pozwala ustawić czas snu i pobudkę. Po ustawieniu telefon będzie ostrzegał, gdy nadejdzie pora, aby położyć się spać, aby uzyskać odpowiednią ilość snu.

Po włączeniu tej funkcji telefon zwraca uwagę na to, kiedy przestajesz go używać w nocy i kiedy rano docierasz do niego w celu przybliżenia liczby godzin snu. Możesz zobaczyć te dane w sekcji Analiza snu aplikacji Zdrowie.

Aplikacje są doskonałym sposobem na rozpoczęcie śledzenia snu, ale nie są idealnym rozwiązaniem. Mogą zostać udaremnione przez ruch materaca (jeśli śpisz z partnerem), telefon może spaść z łóżka, a także może spowodować przegrzanie telefonu, jeśli jest on pod prześcieradłem i kocami.

Fitness trackery

Aby lepiej zrozumieć, jak dobrze śpisz - jak długo śpisz w cyklu REM lub czy często się przemieszczasz, gdy śpisz - możesz skorzystać z urządzenia do monitorowania kondycji.

Wiele z tych urządzeń jest już wyposażonych w śledzenie snu. Kilka modeli Fitbit, zegarek Apple, Motiv Ring i inne śledzą skuteczność snu, mierząc ruchy w ciągu nocy.

Pamiętaj jednak, że ponieważ te urządzenia nie są zaprojektowane specjalnie do snu, dobrze jest dokładnie sprawdzić ich dokładność. Na przykład według badań z 2012 roku (i niedawnego procesu) aktygraf Fitbita przeszacowuje sen o 67 minut, co jest dość znaczące.

Aby upewnić się, że Twój tracker kondycji nie jest zbytnio ani zbyt nisko oceniany, jak długo jesteś na zewnątrz, użyj aplikacji, aby być bezpiecznym, lub dobrej staroświeckiej metody pamiętania, kiedy poszedłeś spać.

Inteligentne łóżka i czujniki

Jeśli poważnie myślisz o śledzeniu snu, wypróbuj inteligentny materac lub dedykowany czujnik snu, taki jak iFit Sleep HR lub Eight Sleep Tracker.

Czujniki pasują pod lub nad istniejącym materacem, aby śledzić ruch, a także częstość oddechów i serca. Korzystają z tych danych, aby powiedzieć, ile czasu zajmuje zasypianie i ile czasu spędzasz w każdym cyklu snu przez całą noc.

Inteligentne materace robią to samo, ale często zawierają tryby ogrzewania i chłodzenia oraz inne funkcje premium.

Zamiast posiadania podwójnego stanowiska, śledzenie aktywności fizycznej główną zaletą dedykowanego trackera snu jest dokładność. Drugorzędną korzyścią nie jest noszenie opaski na rękę podczas snu ani martwienie się o to, że umiera przez całą noc.

Skompiluj dane

Zbieranie wszystkich tych danych snu jest przydatne tylko wtedy, gdy faktycznie go używasz. Po kilku nocach śledzenia twojego snu, otrzymasz informację o tym, ile dostajesz "głęboki" i "lekki" sen, jak często się poruszasz lub budzisz, czas spędzony w każdym cyklu snu lub - niektóre przypadki - ile chrapiesz.

Niestety, większość aplikacji do snu i śledzenia aktywności fizycznej nie daje wielu wskazówek, jak wprowadzić zmiany w przyzwyczajeniach związanych ze snem na podstawie tych danych.

Oto kilka przyczyn typowych problemów ze snem:

Jeśli nie osiągasz wymaganej liczby godzin: Czas dostosować porę snu lub pobudkę.

Jeśli śpisz, ale nie śpisz głęboko: może to oznaczać, że twoja sypialnia jest zbyt gorąca lub zimna, lub że musisz ograniczyć kofeinę lub alkohol. Możesz również mieć ukryte warunki snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, które powinny zostać sprawdzone przez lekarza.

Jeśli budzisz się dużo w nocy lub rzucasz i skręcasz: To może oznaczać, że śpisz za gorąco, że kofeina lub alkohol przeszkadza w twoim śnie, albo masz do czynienia ze stresem.

Aplikacje i czujniki pomagają zrozumieć, co dzieje się w czasie snu, ale nie są one przeznaczone na wizytę u lekarza. Jeśli budzisz się wyczerpany przez cały czas lub nie możesz zasnąć w ciągu dnia, warto sprawdzić wszystkie podstawowe problemy.

Teraz, gdy wiesz, jak śledzić swój sen, oto sposoby, dzięki którym Twój inteligentny dom może pomóc Ci lepiej spać.

Przeczytaj także, jak nie wszyscy technicy snu pomagają.