Myślisz o zdobyciu okularów komputerowych? Przeczytaj to najpierw

Całą moją karierę spędziłem przed komputerem, wpatrując się w jasny ekran i jestem daleki od samotności.

Przeciętny pracownik biurowy spędza 1700 godzin rocznie (!) Przed ekranem komputera. I właśnie w tym czasie jesteśmy w biurze - jesteśmy też uzależnieni od używania naszych telefonów przez cały dzień.

Wydaje się, że cały ten czas ekranu przynosi różne złe efekty na nasze ciała i umysły, takie jak zmęczenie oczu, bóle głowy i bezsenność. Aby zwalczyć te problemy, możesz wziąć parę okularów komputerowych - zwanych również okularami blokującymi światło niebieskie - które obiecują wszystko, od wyeliminowania zmęczenia wzroku do lepszego snu.

Po trudnych do znalezienia, jest teraz wiele stylowych opcji od firm takich jak Felix Grey i Peepers. Możesz nawet dostać soczewki blokujące światło niebieskie do twoich okularów korekcyjnych.

Niebieskie światło blokujące okulary naprawdę robi różnicę dla każdego z nas, którzy gapią się na ekranie przez 8 godzin dziennie? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak "tak" lub "nie".

Teraz gra: Zobacz: Tech neck jest prawdziwą rzeczą (i mam ją) 2:13

Czy codziennie wpatrujecie się w ekran przez wiele godzin?

Krótka odpowiedź? Prawdopodobnie.

Lekarze i badacze koncentrują się głównie na dwóch kwestiach, które wynikają z naszego stale rosnącego czasu ekranowego: cyfrowe zmęczenie oczu i ekspozycja na niebieskie światło.

Według American Optometric Association, cyfrowe zmęczenie oczu to "grupa problemów związanych ze wzrokiem i wzroku, które wynikają z długotrwałego używania komputera, tabletu, czytnika e-mail i telefonu komórkowego". Kwestie te obejmują rozmyty wzrok i suche oczy, bóle głowy i szyi.

Patrząc na ekrany przez cały dzień, jesteśmy również narażeni na fale światła niebieskiego, które podobno powodują niezliczone problemy. Istnieją sprzeczne dowody na to, jak na twoje oczy wpływa światło niebieskie, ale lekarze i naukowcy zgadzają się, że ma to wpływ na twój rytm okołodobowy. Więcej na ten temat poniżej.

Czym jest niebieskie światło?

Wszystkie widoczne światło, które widzimy, zawiera całe spektrum tęczy, od czerwonego do fioletowego. W tym spektrum znajdują się niebieskie fale świetlne, które podobno pomagają nam zachować czujność i optymizm.

Co wydziela niebieskie światło?

Każde źródło światła widzialnego emituje niebieskie fale świetlne, niezależnie od tego, czy jest to słońce, ekran dotykowy czy żarówka.

Każdego dnia dostajemy dużo promieni słonecznych od Słońca, ale po zmroku wciąż jesteśmy narażeni na działanie wielu sztucznych źródeł.

Jak niebieskie światło wpływa na sen?

Kiedy słońce zachodzi, brak światła sygnalizuje naszym ciałom rozpoczęcie produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie.

Przed nadejściem sztucznego światła słońce regulowało nasze harmonogramy snu. Ale dzisiaj jesteśmy wystawieni na działanie światła przez cały dzień i noc. Podczas gdy ekspozycja na jakiekolwiek fale świetlne po zmierzchu opóźnia wytwarzanie przez nasz organizm melatoniny, fale niebieskiego światła mogą być szczególnie problematyczne, ponieważ zapewniają nam czujność.

Z drugiej strony, niebieskie światło może pomóc nam przezwyciężyć problemy ze snem, zakłócając nasz zwykły rytm dobowy. Na przykład maska Lumos używa terapii światłem w celu złagodzenia skutków opóźnienia w czasie jazdy.

Te gadżety snu są znacznie dziwniejsze niż liczenie owiec 16

A więc, co ma z tym wspólnego mój ekran telefonu lub komputera?

W porównaniu do żarówek fluorescencyjnych i żarowych, diody LED mogą emitować znaczną ilość niebieskiego światła.

Na nieszczęście dla nas wszystkich, którzy po zachodzie słońca podchodzą do naszych technologii, diody LED są używane na niezliczonych ekranach smartfonów, tabletów i telewizorów. Produkty techniczne, które mają ekran LCD, takie jak laptopy, iPady (280 USD w Amazon) i starsze iPhony, nadal używają diod LED do podświetlania swoich wyświetlaczy.

Czy niebieskie światło jest szkodliwe?

Niebieskie światło zostało powiązane z różnego rodzaju problemami, od powodowania cyfrowego zmęczenia wzroku do oślepiania. Istnieje jednak wiele sprzecznych dowodów na to, jak bardzo jest to szkodliwe (lub nie).

Amerykańska Akademia Okulistyki twierdzi, że nie ma dowodów na to, że niebieskie światło wydzielane przez ekrany spowoduje uszkodzenie oczu, ponieważ jesteśmy wystawieni na działanie niebieskiego światła przez cały dzień od słońca.

W rozmowie z CNET, dr Raj Maturi, rzecznik prasowy Amerykańskiej Akademii Okulistyki, wyjaśnił: "W ciągu dnia dostajesz 10 razy więcej niebieskiego światła ze Słońca niż na ekranie komputera. Nasze ciała ewoluowały do radzić sobie z tym światłem. "

Jednak badania zebrane przez AOA wskazują, że długotrwałe narażenie na niebieskie światło (takie jak siedzenie przed komputerem przez cały dzień) może spowodować uszkodzenie siatkówki - najbardziej wewnętrzną warstwę oka, która wysyła sygnały do mózgu, aby przetworzyć to, co Ty widzą.

Prevent Blindness, organizacja non-profit zajmująca się łagodzeniem utraty wzroku, twierdzi również, że wczesne badania sugerują, że niebieskie światło może przyczynić się do zmęczenia wzroku.

Jakie są niebieskie światła blokujące okulary?

Niebieskie światła blokujące okulary mają filtry w ich soczewkach, które blokują lub absorbują niebieskie światło, aw niektórych przypadkach światło UV, przed przedostaniem się przez nie. Oznacza to, że jeśli używasz tych okularów podczas patrzenia na ekran, szczególnie po zmroku, mogą one zmniejszyć ekspozycję na niebieskie fale świetlne, które mogą Cię obudzić.

Wiele okularów blokujących niebieskie światło, które można kupić, również twierdzi, że pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu.

Większość z nich ma być noszona w ciągu dnia podczas pracy przed komputerem, aw nocy, aby zapobiec zasłonięciu niebieskiego światła z ekranów.

Teraz gra: Zobacz: 7 sposobów na lepszy sen dzięki technologii 2:03

Czy powinienem dostać niebieskie światło blokujące okulary?

To zależy - czy chcesz lub potrzebujesz spojrzeć na swój telefon po zmroku i czy masz problem z zasypianiem?

Istnieje wiele dowodów na to, że niebieskie światło wpływa, gdy nasze ciała tworzą melatoninę, więc jeśli korzystasz z ekranów długo po zachodzie słońca, te okulary mogą pomóc Ci powstrzymać Cię od pozostania na dłużej, niż chcesz.

Jeśli jednak masz do czynienia z cyfrowym zmęczeniem oczu, nie jest to łatwe ćwiczenie, które powinieneś wypróbować, zanim zainwestujesz w nowe okulary. Użyj zasady 20-20-20: co 20 minut, spójrz na coś co najmniej 20 stóp przez 20 sekund.

Pomysł polega na tym, że pomaga to przełamać ostrość z ekranu, pozwalając mięśniom oka się zrelaksować i powstrzymać zmęczenie oczu.

Jeśli chodzi o mnie, piszę ten artykuł w okularach blokujących niebieskie światło, z których korzystałem od kilku miesięcy. Chociaż nie jestem w 100% pewna, że pomagają mi w oczy, zauważyłem, że moje oczy są mniej zmęczone pod koniec dnia.

Czy to może być placebo? Pewnie. Ale będę je nosić, żeby się dowiedzieć.