Każdego stycznia bieżnie i eliptyczne są wypełnione entuzjastycznymi gimnastykami. Podobnie jak w zegarku, po kilku tygodniach siłownia powraca do normalnego stanu izolacji.

Uchwały są trudne do utrzymania, a prowadzenie zdrowego stylu życia może być jeszcze trudniejsze. Wraz z wymaganiami pracy, wychowaniem rodziny i innymi przeszkodami, z jakimi się spotykamy, po prostu zbyt wiele kłopotów dla większości ludzi, aby liczyć kalorie, dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i dostać się na siłownię kilka razy w tygodniu.

Na szczęście technika sprawia, że ​​łatwiej jest trzymać się celów fitness. Od konkretnych aplikacji do urządzeń do noszenia - oto jedne z najlepszych narzędzi, które pomogą Ci stracić wagę i utrzymać zdrowy styl życia:

Najlepsze aplikacje fitness

Jest wiele (i mam na myśli wiele) aplikacji na iOS i Androida, które zamieniają dowolny telefon lub tablet w osobistego trenera, który może pomóc ci pozbyć się tych dodatkowych kilogramów.

Ale najpierw porozmawiajmy o jedzeniu. Jest takie stare przysłowie: doskonałe absy nie są wykonywane na siłowni, ale są ugotowane w kuchni. Podnoszenie ciężarów i cardio są ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia, ale prawo do jedzenia jest tak samo, jeśli nie bardziej, korzystne jak praca.

Aplikacje do śledzenia kalorii

Istnieją setki aplikacji do śledzenia żywności, ale jedną z moich ulubionych jest MyFitnessPal, aplikacja, która upraszcza proces liczenia kalorii. MyFitnessPal jest bezpłatny i dostępny na iOS, Android, a nawet Windows Phone.

Zaczniesz od poinformowania aplikacji o swojej wadze, masie docelowej, płci, wysokości, urodzeniu i poziomie aktywności na co dzień. Następnie aplikacja obliczy, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia.

Teraz nadszedł czas, aby umieścić pracę i zalogować posiłki. Jedzenie może być wprowadzane ręcznie, wybrane z katalogu generowanego przez użytkownika, zawierającego ponad pięć milionów pozycji lub nawet zeskanowane aparatem smartfona. Możesz nawet ustawić przypomnienia, aby mieć pewność, że nigdy nie przegapisz logowania posiłku. Aplikacja może również łączyć się z wieloma popularnymi trackerami fitness od Fitbit, Garmin, Withings i innych.

MyFitnessPal to tylko jedna z wielu aplikacji śledzących kalorie dostępnych na urządzenia mobilne. Używam tej aplikacji od lat i jestem przyzwyczajony do jej interfejsu, dlatego polecam ją. Jednym z moich kolegów był lojalny Lose It! użytkownik na lata. Darmowa wersja dla obu aplikacji oferuje podobne funkcje, chociaż Lose It zawiera fajną funkcję, która może analizować zdjęcie i automatycznie logować posiłek.

Śledzenie aplikacji

Jeśli bieganie to twój wybór do ćwiczeń, ważne jest, aby śledzić swoje treningi. Mogą utrzymać motywację, śledzić postępy, a nawet oferować wskazówki.

Aplikacje takie jak Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun i Runtastic mogą być pomocne dla biegaczy z wieloletnim doświadczeniem i nowicjuszy. Wszystkie te aplikacje używają GPS w telefonie do śledzenia Twojego tempa, dystansu, czasu, jaki upłynął i spalonych kalorii. Mogą również przekazać ci aktualne informacje o tempie i prędkości po osiągnięciu określonej odległości.

Oto niektóre aplikacje i ich wyjątkowe funkcje:

• RunKeeper pozwala ustawić przypomnienia o treningu.
• Runtastic ma funkcję "Story Mode", która sprawia, że ​​zabawy stają się bardziej rozrywkowe.
• Nike + Run Club stawia wiele wyzwań, które stawiają cię w pojedynkę (wirtualnie) przeciwko innym członkom rosnącej społeczności aplikacji.

Strava jest moim ulubionym celem, ponieważ jest to nie tylko aplikacja treningowa, ale także rodzaj sieci społecznościowej dla sportowców. Możesz obserwować innych, publikować zdjęcia i lubić i komentować treningi. Aplikacja pozwala również konkurować z przyjaciółmi i nieznajomymi. Strava pozwala importować dane z niemal każdej innej platformy i urządzenia, w tym Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike i innych.

Klub Nike + Run jest dostępny bezpłatnie na urządzeniach z Androidem i iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic i MapMyRun są dostępne w wersjach darmowych i płatnych; wszystkie cztery oferują również abonament miesięczny / roczny na funkcje premium.

Treningi z przewodnikiem dla osób nie biorących udziału w wyścigu

Nie musisz zapisywać się na siłownię, aby uzyskać formę. Istnieją dziesiątki aplikacji oferujących treningi z przewodnikiem i coaching. Najlepsza część? Wiele z tych aplikacji jest darmowych.

Aplikacja Nike + Training Club jest jedną z moich ulubionych. Oferuje ponad 100 darmowych filmów instruktażowych dla początkujących i doświadczonych weterynarzy. Aplikacja oferuje także czterotygodniowe programy treningowe na różnych poziomach sprawności, aby uzyskać szczupłą, bardziej stonowaną lub silniejszą. Nike Training Club jest dostępny za darmo na Androida i iOS.

Inną opcją jest Fitstar, darmowa i płatna platforma treningowa należąca do Fitbit, która oferuje sterowane treningi wideo i dostosowane plany fitness. Aplikacja została niedawno przebudowana i zawiera setki nowych filmów treningowych oraz integrację z trackerami Fitbit.

Możesz zrobić podstawy za darmo, ale członkostwo Premium Fitstar, które daje Ci dostęp do nieograniczonej ilości spersonalizowanych treningów, kosztuje 8 USD miesięcznie lub 40 USD rocznie.

Gry, w które pasujesz

Czy jest lepszy sposób na pozostanie w formie niż gra? Aplikacje takie jak Zombie, Run! a Fitocracy oferuje zabawny i rozrywkowy sposób na pozostanie aktywnymi. Zombie, uciekaj! Aplikacja jest jedną z najciekawszych aplikacji fitness dostępnych obecnie. Nie tylko opowiadasz historię podczas biegania, ale żyjesz nią.

Aplikacja daje ci "misje" do wypełnienia w biegu, takie jak zbieranie zapasów (oczywiście podróbki). Twoja misja rozgrywa się w postapokaliptycznym świecie, co oznacza, że ​​czasami będziesz słyszeć i być ściganym przez zombie, a gra nie zakończy się po treningu. Dostarczone wirtualne materiały można wykorzystać do wzmocnienia bazy i społeczności, aby przetrwać hordy zombie.

Zombie, uciekaj! jest dostępny za darmo na Androida i iOS z dodatkowymi zakupami w aplikacji.

Kolejną aplikacją, którą możesz wypróbować, jest Fitocracy, aplikacja do gier fitness inspirowana MMORPG oraz sieć społecznościowa. Za każdym razem, gdy logujesz trening, zdobywasz punkty, które pomogą Ci awansować. Pomysł jest podobny do gry takiej jak World of Warcraft, ale zamiast kontrolować orka lub elfa, jesteś postacią.

Baza danych firmy wyjaśnia również, jak wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Obejmuje to proste ruchy ćwiczeniowe, takie jak deska lub podciągnięcie do bardziej skomplikowanych, takich jak martwy ciąg ze sztywną nogą. Te filmy są szczególnie przydatne, jeśli pierwszy raz ćwiczysz w siłowni. Możesz używać Fitocracy w Internecie oraz w bezpłatnych aplikacjach na Androida i iOS.

Fitness trackery

Istnieją dosłownie setki ubrań, które pomagają wyleczyć Twoją kondycję.

Moduły śledzenia aktywności

Moduły śledzenia aktywności stają się inteligentniejsze, dokładniejsze, łatwiejsze w użyciu i (przynajmniej w niektórych przypadkach) bardziej przystępne. Prawie wszystkie z tych trackerów mogą śledzić takie rzeczy, jak zrobione kroki, pokonany dystans, spalone kalorie i sen. Większość z nich nawet mierzy tętno i wyświetla powiadomienia ze smartfona.

Możesz nawet ustawić cele, aby zachęcić Cię do przejścia 10 000 kroków dziennie (lub więcej). Trener fitness jest atrakcyjny dla kogoś, kto potrzebuje dodatkowej motywacji, aby wstać i poruszyć się. Polecam Fitbit (albo Charge 2 (122 $ na Amazon), Flex 2 (96 $ na Amazon) albo Blaze (300 $ na Amazon) ze względu na aspekt społeczny. Aplikacja, która ma największą bazę użytkowników, pozwala konkurować z przyjaciółmi, członkami rodziny i innymi osobami w codziennych i cotygodniowych konkursach.

• Fitbit Charge 2 będzie śledzić kroki, dystans, spalone kalorie, aktywne minuty, podnoszone podłogi, tętno i sen. Może również wyświetlać połączenia przychodzące, wiadomości tekstowe i alerty z kalendarza z telefonu iPhone lub telefonu z systemem Android.
• Fitbit Flex 2 to jedyny system do pływania firmy. Flex 2 może mierzyć stopnie, dystans, spalone kalorie, aktywne minuty i sen. Nie ma czujnika tętna i nie mierzy on wzniesionych pięter. Brakuje mu również wyświetlacza, a zamiast tego wykorzystuje pięć małych diod LED, aby powiadamiać o połączeniach, wiadomościach tekstowych i powiadomieniach kalendarza.
• Fitbit Blaze to rodzaj inteligentnego zegarka firmy. Może wyświetlać wszystkie powiadomienia z telefonu iPhone lub telefonu z systemem Android, ale nie uruchamia żadnych aplikacji na samym zegarku. Jeśli chodzi o funkcje śledzenia, Blaze może mierzyć stopnie, dystans, spalone kalorie, aktywne minuty, piętra, tętno i sen.

Możesz przetestować aplikację Fitbit (i zacząć konkurować z przyjaciółmi), używając iPhone'a lub urządzenia z Androidem i aplikacji Fitbit do śledzenia twoich kroków, ale w przypadku snu i innych danych musisz kupić tracker.

Zegarki GPS do biegania

Dla biegaczy polecam zegarek GPS, który pozwala dokładnie zmierzyć tempo i dystans, bez konieczności uruchamiania telefonu. Oto niektóre z moich ulubionych:

• Garmin Forerunner 235 (245 $ w Amazon) jest moim ulubionym. Może wyświetlać powiadomienia z telefonu, śledzić codzienne czynności, takie jak kroki, dystans i kalorie, a także zawiera czujnik optyczny, oprócz układu GPS. Zawiera również wbudowaną funkcję interwału do śledzenia twoich treningów prędkości.
• Garmin Forerunner 735XT ma wszystkie cechy 235, ale dodaje dodatkowe profile sportowe, takie jak jazda na rowerze, wędrówki, pływanie, wiosłowanie na desce i wiele innych. Zawiera nawet tryb triathlonu, który mierzy czas przejścia i zmienia sport za pomocą jednego naciśnięcia przycisku.
• Garmin Vivoactive HR jest dobry dla osób, które chcą zegarka, który może śledzić wiele sportów i działań, ale nie mają planów, aby konkurować w triathlonie

Wiele z tych zegarków do biegania zawiera inteligentne funkcje, które mogą wyświetlać powiadomienia z telefonu na nadgarstku. Nie są to jednak pełnowymiarowe smartwatche i nie mogą uruchamiać aplikacji typu Uber. Jeśli jesteś bardziej zainteresowany smartwatchem, sprawdź Apple Watch Series 2 (289 USD w Walmart) lub Apple Watch Nike Edition.

Inteligentne skale

Słyszałeś o smartfonach, smartwatchach, a może nawet sprytnych skarpetach, ale czy wiesz, że są też inteligentne skale? Te skale, w zależności od konkretnego produktu, mogą obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), procent tkanki tłuszczowej i wagę. Następnie możesz wyświetlać swoje pomiary w czasie w aplikacji mobilnej firmy.

Jeśli już zainwestowałeś w ekosystem, taki jak Fitbit, powinieneś kupić skalę tej firmy, aby wszystkie twoje urządzenia "rozmawiały" ze sobą. Jeśli nie, Fitbit Aria, Withings Body Cardio i Garmin Connect to najlepszy wybór.

• Fitbit Aria synchronizuje się bezprzewodowo z witryną internetową Fitbit i aplikacjami mobilnymi, a także integruje się z firmowymi urządzeniami, takimi jak Charge 2 i Flex 2.
• Body Cardio jest w stanie mierzyć tętno, jakość powietrza w pomieszczeniach i jest kompatybilne z aplikacjami takimi jak MyFitnessPal, RunKeeper i Endomondo.
• Skala Garmin's Index Smart Scale jest przeznaczona dla sportowców i osób uzależnionych od danych. Oprócz masy ciała, tkanki tłuszczowej i BMI, może mierzyć masę mięśniową, zawartość wody w organizmie i masę kości.

Znajdź podobnych ludzi w Internecie

Fora dyskusyjne i portale społecznościowe mogą pomóc ci pozostać zmotywowanym i związanym z ludźmi o podobnych poglądach, a także nauczyć się nowych sposobów na zachowanie zdrowia. Do moich ulubionych należą Reddit's / r / fitness i / r / running subreddits, a także strony takie jak Runner's World i fora na stronie Bodybuilding.com.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w styczniu 2014 r. Został zaktualizowany o nowe zalecenia.