Masz uzależnienie od hazardu. Właściwie to całkiem poważny.

Każdego dnia wstajesz i wybierasz się na wycieczkę do tętniącego życiem kasyna Marka Zuckerberga. Przyjeżdżasz, mając nadzieję, że zobaczysz znajome twarze, ale wszyscy pozostali gracze to ludzie, których nie okłamujesz. Wzruszasz ramionami i idziesz do automatu. Przekręcasz dźwignię po raz tysięczny, krzyżujesz palce i masz nadzieję na zwycięstwo.

Niespodzianka: Nadal jesteś przegranym. Ale wrócisz za godzinę - może twoje szczęście się zmieni.

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę sam, czy oglądasz rozmowę TED, Facebook może mieć wpływ na twój umysł, karierę i przyjaźnie. W zależności od wieku prawdopodobnie spędzasz 6-7 godzin tygodniowo przesuwając wiadomości (fałszywe i prawdziwe) oraz zdjęcia dzieci. A wiadomości z zeszłego weekendu, że firma analityków danych Cambridge Analytica otrzymała sprzeniewierzone dane z Facebooka z 50 milionów profili, może sprawić, że zastanawiasz się, ile należy się dzielić.

Oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić na godzinę dziennie:

• Nauczyć się nowego języka
• Zadzwoń do kilku przyjaciół lub członków rodziny
• Ćwiczenie
• Gotować posiłek
• Przeczytaj książkę lub wiadomości

Jeśli myślisz: "Chcę tego! Pomóż!" trafiłeś we właściwe miejsce.

Krok 1: przestań nad tym myśleć

Martwisz się utratą kontaktu ze starymi przyjaciółmi? Nie rób tego. Gdybyście byli przyjaciółmi - nie wzajemnymi prześladowcami - rozmawialibyście teraz o filiżance kawy.

A co z networkingiem? Rozumiem, nie chcesz rozmawiać przez telefon z kimś, kogo spotkałeś podczas pracy. Oto kilka innych nowoczesnych opcji: wiadomości tekstowe i e-mail. (Uff, to był bliski.)

I wszystkie te grupy, w których jesteś? Cóż, są po prostu pewne rzeczy, które będziesz musiał się poddać. Pomyśl o kompromisie - średnio odzyskujesz godzinę dziennie. To 365 godzin rocznie. To dużo godzin w ciągu wielu lat. Nie ma za co.

Ale używam komunikatora! Nie wiem, czy słyszałeś, ale większość osób ma numer telefonu, na który możesz wysyłać wiadomości tekstowe. Jest też WhatsApp. (Możesz też dezaktywować swoje konto i nadal korzystać z Messengera.) Więcej informacji na ten temat.)

Krok 2: Odłącz te aplikacje (np. Spotify)

Prawdopodobnie korzystałeś z Facebooka, by logować się do innych aplikacji i usług dziesiątki razy. Czemu nie? Sprawia, że ​​rejestracja nowych rzeczy przebiega bardzo szybko.

Problem polega na tym, że te loginy nieumyślnie zagrzebały cię głębiej w zasięgu Facebooka. Jest odwracalny, ale cofnięcie wymaga trochę czasu. Oto jak:

• Zrób listę wszystkich aplikacji, z których logujesz się za pomocą Facebooka. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest przejście do Facebooka (komputer)> Ustawienia > Aplikacje . Przewiń listę i zanotuj aplikacje i witryny, z których nadal korzystasz.
• Jeden po drugim, zaloguj się do tych aplikacji. Wejdź na stronę Ustawienia i znajdź opcję odłączenia się od Facebooka. Proces ten jest dość różny, więc możesz chcieć, aby Google "rozłączał Facebooka z [wstaw tutaj aplikację]", aby przyspieszyć działanie.

Było kiedyś prawie niemożliwe, aby odłączyć Facebook od Spotify, ale firma ostatnio znacznie ułatwiła. W Spotify przejdź do Ustawień i wybierz opcję odłączenia się od Facebooka. Teraz wyloguj się. W oknie logowania naciśnij "Resetuj hasło". Postępuj zgodnie z instrukcjami i jesteś złoty.

Krok 3: Pobierz wszystkie swoje wspomnienia

Prawdopodobnie chcesz zachować wszystkie swoje zdjęcia, posty, przyjaciół i wszystkie inne dane zgromadzone na Facebooku. Na szczęście zapisanie wszystkich tych danych jest naprawdę łatwe.

Idź do Facebooka (komputer) i idź do Ustawień. W tym pierwszym oknie kliknij "Pobierz kopię swoich danych z Facebooka". Postępuj zgodnie z instrukcjami i poczekaj, aż Facebook wyśle ​​Ci plik do pobrania.

Teraz gra: Obejrzyj: Jak pobrać dane z Facebooka 2:14

Krok 4: Usuń, dezaktywuj lub odłącz

To jest ta część, w której chłopcy stają się mężczyznami. Dziewczyny stają się kobietami. Gąsienice stają się ... masz pomysł.

Masz trzy opcje, jeśli chcesz opuścić Facebook:

• Trwale usuń swoje konto. Jest to nieodwracalne - wszystkie Twoje dane zostaną usunięte, Twój profil zniknie i będziesz musiał ponownie zarejestrować się na Facebooku, jeśli chcesz z powrotem.
• Dezaktywuj swoje konto. Ta opcja jest dla osób, które wiedzą, że w końcu ulegną uzależnieniu. Dezaktywacja w zasadzie zawiesza Twoje konto, dzięki czemu możesz przywrócić go do stanu, w jakim był, kiedy go opuściłeś. Pozwala to również na kontynuowanie korzystania z Facebook Messenger.
• Odłącz się. Naprawdę nie polecam tego. Jest niewielu ludzi na tym świecie, którzy mają wystarczającą samokontrolę, by zrezygnować z usuwania lub dezaktywowania swojego konta na rzecz ignorowania Facebooka. Ale jeśli twój nałóg jest łagodny lub nigdy nie byłeś tak naprawdę na Facebooku, ta opcja może ci się przydać.

Aby trwale usunąć swoje konto, przejdź do tej strony. Aby dezaktywować swoje konto, przejdź tutaj. Ostrzegam, że Facebook wykorzystuje dziwną kombinację psychologii i desperacji, aby powstrzymać Cię od rzucenia palenia.

Jeśli planujesz odłączyć się i użyć samokontroli, aby "zamknąć" Facebooka, oto kilka wskazówek:

• Zrezygnuj z powiadomień e-mail na Facebooku
• Zminimalizuj swój profil, wyznaczając oś czasu, zdjęcia i cokolwiek innego, co możesz zrobić prywatnie
• Usuń aplikację z telefonu i usuń wszelkie zakładki
• Użyj opcji takiej jak Spacja (dla iPhone'a), aby odwrócić swoje uzależnienie

Opublikowano po raz pierwszy 17 stycznia 2017 r. O godzinie 15:20 czasu pacyficznego.

Aktualizacja 19 marca 2018, 11:53 rano PT: Dodaje kontekst z wiadomości związanych z Cambridge Analytica.