Nie muszę ci mówić, że jedzenie tylko pizzy, ciastek, cheeseburgerów i lodów nie wpłynie na twoje zdrowie ani talię.

Badania pokazują, że dieta bogata w przetworzone węglowodany i cukier ma negatywny wpływ na zdrowie. Nawet zjedzenie większej ilości kalorii niż spalenie spowoduje, że przyłożysz funty, bez względu na to, co jesz.

Jeśli szukasz lepszego jedzenia lub utraty wagi, na szczęście istnieje wiele produktów, które mogą pomóc. Od aplikacji fitness i odżywiania po fantazyjne inteligentne skale, ten przewodnik przedstawia przydatne narzędzia. Ułatwiają myślenie o tym, co jesz, a nawet zmotywują cię do wejścia na siłownię po jednym ekstrawaganckim posiłku za dużo.

Teraz gra: Obejrzyj to: Celowanie w ten gen może sprawić, że ciało zignoruje tłuszcz w ... 2:13

Wiedz co jesz

Według National Institute of Diabetes and trawiennego i nerek (NIDDK), zdrowa dieta to nie tylko to, co jesz, ale także ile jesz.

Aby naprawdę się z tym uporać, NIDDK zaleca prowadzenie szczegółowego rejestru spożycia żywności, w tym posiłków, przekąsek, napojów, napojów alkoholowych i deseru. Nie ma znaczenia, czy Twój zapis jest na papierze, w arkuszu kalkulacyjnym, czy w aplikacji (więcej o tym później).

Ważne jest to, że nie próbujesz oszacować kwot. Aby uzyskać największą dokładność, zważ, co dzieje się na talerzu, w jamie ustnej, a ostatecznie w brzuchu. Nie musisz wydawać na to dużo pieniędzy - zrobi to każda skala kuchenna.

Powiększ obraz

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false}">

Przeczytaj także te etykiety żywieniowe. Bez względu na to, czy planujesz ograniczyć spożycie węglowodanów, tłuszczu czy kalorii, pakowane etykiety żywności to przydatna metoda na przetrawienie tych informacji. Pamiętaj tylko, aby uwzględnić sugerowaną wielkość etykiety, a następnie porównać ją z tym, co faktycznie jesz. Należy pamiętać, że porcja jest często ułamkiem pojemnika na żywność. Zważyć porcje na wadze, aby dwukrotnie sprawdzić rozmiar porcji.

Policz kalorie dzięki tym aplikacjom

Nagrywanie każdego kęsa, który spożywasz, nie jest niczyim pomysłem na zabawę. Niech więc aplikacja zrobi dla ciebie ciężki lifting.

Zarówno MyFitness Pal (iOS, Android), jak i Loseit! aplikacje (iOS, Android) oferują szczegółowe bazy danych statystyk żywieniowych na temat tysięcy potraw. Wszystko, co musisz zrobić, aby zarejestrować spożycie kalorii, to poszukać jedzenia, które zjadłeś.

Sprzęt fitness, który jest wystarczająco inteligentny dla Twojego inteligentnego domu 14 zdjęć

MyFitnessPal i Loseit! daje możliwość skanowania kodu kreskowego większości paczkowanych artykułów spożywczych również za pomocą telefonu. Następnie aplikacja sprawdza to w swojej bibliotece, aby znaleźć dopasowanie. Będzie też dodawać dane, jeśli są to nowe informacje (nie znaleziono pasujących elementów). Stracić! idzie o krok dalej. Możesz zrobić zdjęcie jedzenia, które masz zamiar zjeść, a aplikacja spróbuje go zidentyfikować.

Po zalogowaniu będziesz mógł zobaczyć odżywianie się posiłkiem. Wspólne składniki odżywcze obejmują kalorie, tłuszcz, węglowodany, białko, cukier i sód. Te aplikacje utrzymują sumę każdego z nich. Podczas nagrywania posiłków i przekąsek aplikacje wyświetlają zużyte ilości składników odżywczych w porównaniu z zalecanym dziennym zapotrzebowaniem.

Jeśli liczby są nieskuteczne - albo za nisko, albo za wysoko - aplikacje to pokazują. W ten sposób będziesz wiedzieć, kiedy masz wystarczająco dużo soli na dzień lub nie spełniasz zalecanej ilości białka.

Powiększ obraz

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false}">

Rozważ lepszą skalę

Aplikacje do śledzenia kalorii są przydatnymi narzędziami, ale nadal pozostawiają miejsce na błędy. Jeśli nie podasz dokładnego rozmiaru podawanej porcji, możesz skończyć poniżej lub przekraczać zalecaną dzienną dawkę kalorii.

Aby uzyskać dokładniejsze śledzenie żywności, rozważ podłączoną skalę żywienia.

Waga Smart Diet o wartości 99 USD składa się z czterech "płyt kontrolnych porcji", które pozwalają na ważenie całego posiłku naraz - pod warunkiem, że oddzielisz go na cztery odrębne składniki. Inteligentna dieta będzie następnie obliczać kalorie każdego produktu, w zależności od rodzaju żywności i jej wagi.

Inną opcją jest inteligentna skala $ 300 Pepper. Nadal jest prototypem, ale ma o wiele więcej. Według jego twórców, Pepper będzie w stanie obliczyć do 150 różnych składników odżywczych z biblioteki 8000 różnych składników. Skala powinna działać również z poleceniami głosowymi Alexa.