Jeśli spędzasz ponad 2 godziny dziennie na monitorach komputerowych, masz co najmniej 50-50 szans na problemy ze wzrokiem lub inne dolegliwości fizyczne związane z używaniem komputera. To według dr Wendy Strouse Watt, OD, w artykule z 2003 roku Computer Vision Syndrome and Computer Glasses.

Pojawienie się płaskich paneli mogło nieco zminimalizować ryzyko, ale większość pracowników biurowych spędza teraz codziennie więcej czasu przy komputerze niż w czasie badania. W serii artykułów na temat Computer Vision Syndrome, American Optometric Association (AOA) podkreśla rozmiar problemu.

Związek cytuje wyniki badania okulistów, które szacują, że 10 milionów "pierwotnych" badań oczu występuje rocznie w USA, w dużej mierze z powodu użycia wyświetlaczy komputerowych. AOA informuje, że użytkownicy komputerów częściej skarżą się na problemy związane z widzeniem niż bóle nadgarstka i inne dolegliwości ze strony układu mięśniowo-szkieletowego.

Więcej informacji na temat przyczyn zmęczenia związanego z komputerem można znaleźć w tych dwóch artykułach, a także w obszernym artykule na stronie eMedicine. Co ważniejsze dla większości z nas, użytkownicy komputerów osobistych to porady oferowane w artykułach dotyczących leczenia i unikania problemów zdrowotnych wynikających z długich godzin korzystania z komputera. Oto krótkie podsumowanie najlepszych sposobów zapobiegania dolegliwościom związanym z rozszerzonym użytkowaniem komputera.

Popraw kąt widzenia

AOA zaleca odległość oglądania od 20 do 28 cali, w zależności od wielkości tekstu i ograniczeń stacji roboczej. Równie ważny jest kąt widzenia: górna część monitora powinna być nieco niższa niż poziom oczu, aby widz patrzył w dół pod kątem około 15 stopni. Przechyl monitor o 10 do 20 stopni od pionu.

Artykuł eMedicine zawiera wyskakujący diagram, który pozwala określić optymalny kąt widzenia w oparciu o równanie matematyczne. Informacje są wyraźnie przeznaczone dla specjalistów w zakresie zdrowia oczu, ale schemat jest z pewnością dokładny.

Dostosuj oświetlenie

Dokładniej, dostosuj poziom olśnienia. Artykuł doktora Wata zaleca, aby w pomieszczeniach biurowych, w których używane są komputery PC, znajduje się połowa poziomu oświetlenia, jaką można znaleźć w standardowym biurze. Eksperci sugerują również znalezienie i wyeliminowanie źródeł blasku, takich jak okna i jasne ściany w pobliżu komputera.

Jednym z powodów, dla których użytkownicy komputerów są bardziej wrażliwi na światło, jest to, że ich oczy są szeroko otwarte przez większą część czasu. Artykuły cytują badania wskazujące, że ludzie migają znacznie rzadziej, gdy patrzą na ekran komputera. Powoduje to również wysychanie oczu, dlatego wielu specjalistów w dziedzinie oczu zaleca unikanie środowisk pracy o niskiej wilgotności.

Jednym ze sposobów na zerknięcie w oczy jest odwrócenie wzroku od komputera do punktu znajdującego się co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund. Powtarzaj co godzinę. Alternatywą jest zamykanie oczu przynajmniej raz na godzinę przez około 30 sekund. Ale wtedy ludzie mogliby pomyśleć, że się modlisz. (Pracowałem w biurach, gdzie modlitwa dotyczyła wszystkiego, co mieliśmy.)

Dostosuj jasność i kontrast wyświetlacza

W teledysku do telewizji CNET Eric Franklin opisuje, w jaki sposób korzystać z bezpłatnego oprogramowania DisplayMate do regulacji monitora LCD. Jak zauważa Eric, im wyższa jasność monitora, tym szybciej oczy się rozjaśni.

Zwiększ rozmiar swojego tekstu

Witryna All About Vision sugeruje prosty sposób określenia idealnego rozmiaru tekstu: znajdź czcionkę o najmniejszym rozmiarze widoczną na monitorze i pomnóż ją przez trzy. Przeglądarki oferują różne sposoby dostosowywania rozmiaru stron internetowych, na przykład za pomocą przycisku przewijania myszy. Opisałem kilka technik zoomu przeglądarki w poście z zeszłego stycznia.

Nie zaniedbuj reszty stacji roboczej

W 2009 roku opisałem kilka zasobów, które pomagają w ergonomicznej konfiguracji stanowiska pracy. Jedna świetna witryna, której nie było w tym poście, to "Klucze do bezpiecznego korzystania z komputera" Stanford University, która obejmuje wszystko, od skrótów klawiaturowych w celu ograniczenia użycia myszy, po techniki określania prawidłowej wysokości siedzenia. Strona zawiera do pobrania ergonomię PDF, którą można wydrukować jako broszurę, która opisuje rozłożone odcinki, które można zrobić siedząc.

Rób przerwy - dużo przerw

Przerwy na odpoczynek przynoszą więcej korzyści niż tylko nasze oczy. Niestety, wymagania naszych miejsc pracy dają nam kilka możliwości w dzień roboczy, aby wyskoczyć z farmy kostek. Większość stanów wymaga, aby pracodawcy oferowali swoim pracownikom regularne przerwy podczas zmian, a wiele organizacji aktywnie zachęca ich pracowników do przyjmowania przydziału czasu odpoczynku w każdy dzień roboczy.

Faktem jest, że wielu z nas regularnie pracuje przez nasze przerwy - zwykle dobrowolnie. Pamiętaj, że robienie bez przerw na pracę może być niebezpieczne dla twojego zdrowia na wiele różnych sposobów.