Czy zawsze jesteś zmęczony? Czy budzisz się zmęczony? Niestety, nie jesteś sam.

CDC szacuje, że ponad jedna trzecia amerykańskich dorosłych nie ma dość snu - średnio około 7 godzin każdej nocy. Dowiedzieliśmy się od naszych czytelników w ankiecie przeprowadzonej na temat snu, że 60% respondentów próbuje lepiej zrozumieć swoje nawyki snu.

Może powodem, dla którego czujesz się zmęczony, jest to, że zbyt późno przyglądasz się Netflixowi lub przeglądasz Instagram w łóżku do późnych godzin (winnych). Naukowcy już wierzą, że technika psuje nam schematy snu.

Jak więc możemy naprawić nasz sen? Okazało się, że technologia może również stworzyć idealne warunki do spania, abyś mógł lepiej odpocząć. Oto jak.

Teraz gra: Zobacz: 7 sposobów inteligentnych urządzeń domowych może pomóc lepiej spać 3:16

Ciemne światła o zmierzchu

Jednym z największych sprawców braku snu jest niebieskie światło emitowane przez ekrany, na które ciągle patrzysz - telefon, komputer, tablet, a nawet telewizor. To niebieskie światło nakłania twój mózg do myślenia, że ​​to wciąż dzień, co z czasem wpłynie nieuchronnie na twój rytm okołodobowy.

Planowanie filtrów z niebieskim światłem - takich jak Nocny Shift lub f.lux - aby włączyć się do lokalnego czasu zachodu słońca, może pomóc w zmniejszeniu ilości niebieskiego światła, które twoje oczy widzą po zachodzie słońca.

Jeśli masz inteligentne żarówki w domu, możesz zrobić to samo. Po zachodzie słońca spróbuj zminimalizować czas patrzenia na ekrany urządzeń, ale także przyciemnij światła i lampy i przełącz je z ostrego białego na znacznie cieplejszy ton.

Graj w gry audio, aby dać odpocząć oczom

Niezależnie od tego, czy chodzi o upuszczanie filmów z YouTube, czy granie w gry, często oglądamy nasze telefony, tablety i telewizory na późną noc. Spróbuj dać odpocząć oczom.

Zamiast używać telefonu, użyj inteligentnego głośnika, aby słuchać audiobooka lub podcastu. Możesz nawet grać w gry z głośnikami obsługującymi Alexa lub Google Home, takimi jak opowiadania przygodowe, ciekawostki, a nawet blackjack.

biały szum

Kiedy skończysz i będziesz gotowy na drzemkę, spróbuj użyć inteligentnego głośnika jako urządzenia z białym szumem. Głośniki Google Home i Alexa są w stanie odtwarzać różnego rodzaju dźwięki natury, miasta i inne relaksujące dźwięki. Po prostu powiedz coś w stylu "Graj w burzę".

Możesz nawet śledzić go za pomocą polecenia wyłącznika czasowego. Powiedz: "Alexa, zatrzymaj się za 20 minut" lub "OK, Google, zatrzymaj się za 45 minut".

Zostaw swój telefon poza sypialnią

Wielu z nas polega teraz na telefonach przy łóżku, aby obudzić nas rano, sprawdzić wszystkie powiadomienia z dnia na dzień i wiele więcej. Jeśli uzupełniasz wieczorną rozrywkę audiobookami lub grami z inteligentnego głośnika, równie dobrze możesz pójść o krok dalej.

Spróbuj użyć inteligentnego głośnika jako budzika i porannej rutyny. Jeszcze lepiej, obudź się do światła zamiast alarmu dźwiękowego.

Jeśli to zrobisz, możesz całkowicie opuścić swój telefon z sypialni, co uniemożliwi Ci przeglądanie Twittera aż do momentu zatrzymania się (godzinę lub dwie później, niż to możliwe) lub przebudzenia i sprawdzenia tych powiadomień późnym wieczorem.

Inteligentne głośniki przeszły długą drogę i z łatwością radzą sobie z alarmami. Możesz obudzić się w ulubionej piosence lub na playliście, a jeśli to Twoja rzecz, obudź się pogodą i nowościami, które wybierzesz.

Śledź swój sen

Możesz mieć dość snu, ale ten sen może nie być jakościowym odpoczynkiem. Na szczęście w dzisiejszych czasach nie brakuje sposobów na ich śledzenie.

Oprócz liczenia kroków, czujniki fitness, takie jak Fitbit Versa i Garmin Vivomove HR, również śledzą twój sen. Po prostu połóż ją do łóżka i prześledź przez całą noc, aby powiedzieć, ile masz głębokiego snu, ile razy byłeś na jawie i jak długo byłeś niespokojny.

Jeśli nie chcesz nosić czegoś w łóżku, czujniki takie jak iFit Sleep HR i Eight Sleep Tracker pracują z istniejącym łóżkiem i informują cię, w jaki sposób spałeś. Istnieją nawet wszechstronne inteligentne materace, które mogą śledzić jakość twojego snu.

Automatycznie zmień termostat

Może być trudno zasnąć, jeśli jesteś zbyt ciepły lub zbyt zimny. W rzeczywistości najlepszy sen ma miejsce w pomieszczeniu o temperaturze około 60-67 stopni Fahrenheita. Dzięki inteligentnemu termostatowi możesz ustawić terminarz, aby rozpocząć ogrzewanie lub chłodzenie tuż przed snem.

Połącz to z przyciemnianiem świateł, a będziesz wiedział, kiedy nadejdzie pora na spanie i nie będziesz musiał się martwić, że poczujesz się nieswojo, kiedy w końcu się położysz.

Obudź się naturalnie

Jednym z najszybszych sposobów, aby zepsuć świetną sesję snu, jest wyrwany z głębokiego snu przez głośny, denerwujący alarm.

Zamiast tego spróbuj przełączyć się w cichy dźwięk alarmu i sparować go z inteligentną żarówką w pobliżu łóżka. Gdy nadejdzie czas na przebudzenie, możesz powoli gasić światło, gdy dźwięk alarmu wzrośnie.

Unikaj zasypiania podczas snu

Po kilku dniach pozostawania późno, aby uzyskać dodatkową pracę lub studiować na ten nadchodzący egzamin, łatwo czuć się z tyłu w nocy. Ale określenie "za spaniem" jest mylące.

Senny dług, który Scientific American opisuje jako "różnicę pomiędzy ilością snu, którą powinieneś postawić, a kwotą, którą faktycznie dostajesz" istnieje. Ale spanie do południa następnego dnia lub przez weekend nie pomoże ci się złapać. W rzeczywistości może to pogorszyć sytuację.

Spanie przez wiele godzin po normalnym przebudzeniu może łatwo i szybko doprowadzić cię do naprawdę niewyraźnego snu, który może być trudny do złamania.

Najlepszym sposobem na zlikwidowanie długu spania jest spanie o dodatkową godzinę lub dwie każdego dnia, aż poczujesz, że jesteś złapany . Innymi słowy, zmuszaj się do pójścia spać godzinę wcześniej każdej nocy przez tydzień lub obudzić się trochę później.

Trzymaj się swojego naturalnego rytmu okołodobowego

Aby to osiągnąć, twoje ciało ma naturalny rytm dobowy, który jest luźno oparty na godzinach światła dziennego. Prawdopodobnie budzisz się w ciągu godziny lub dwóch wschodzącego słońca i zaczynasz stać się śpiący po tym, jak ustaje.

To znaczy, że sztuczne światło z ekranów (a nawet narzutów) w twoim domu może mieć na to wpływ. Dlatego nie zaleca się oglądania telewizji tuż przed pójściem spać (tak, oczywiście) lub dlaczego nie powinieneś grać na telefonie w łóżku.

Walka z naturalnym rytmem okołodobowym lub nieumyślne modyfikowanie go za pomocą komputera lub telefonu może poważnie wpłynąć na jakość snu. Może być też frustrujące leżeć w łóżku o 2:00 i nie czuć się zmęczonym ... w ogóle.

Jeśli uważasz, że twój rytm dobowy wymaga naprawy, pomyśl o spędzeniu dłuższego weekendu w lesie. Detox technologii, a przede wszystkim naturalne światło, pomoże ci poprawić kurs.

Ogranicz kawę

Chociaż możesz potrzebować wzmocnienia, aby pomóc Ci przetrwać popołudniowy zastój, aby przetrwać dzień roboczy, możesz zrezygnować z kolejnej filiżanki kawy.

Działanie kofeiny różni się w zależności od osoby - może nie tylko utrzymać się późno w nocy, ale może również wpłynąć na jakość snu. Może pozostać we krwi przez osiem godzin, więc wypicie filiżanki po obiedzie może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Chociaż nie zawsze jest to możliwe, drzemka trwająca od 10 do 20 minut może mieć podobny efekt, jak zestrzelenie filiżanki kawy.

Czytaj więcej: Kawa kontra zimny napar vs espresso: Który ma najwięcej kofeiny?

Jak lepiej spać w 2018 roku 20 Zdjęć

Wprowadzić oczyszczacz powietrza lub nawilżacz

Czy budzisz się z suchymi ustami, pękniętymi wargami lub krwawiącymi z nosa? Wilgotność w twoim domu może być zbyt niska. Nawilżacz pomoże dodać parę wodną do powietrza, co nie tylko sprawi, że temperatura otoczenia w pomieszczeniu będzie chłodniejsza, ale także pomoże w walce z suchą skórą i zatokami.

Podobnie, jeśli zawartość pyłu w Twoim domu jest wysoka (szczególnie jeśli masz zwierzęta), może powodować chrapanie, gdy normalnie nie będziesz lub masz ciągłe kichanie. Oba mogą być problemami, gdy próbujesz odpocząć.

Jeśli zauważysz nadmiar pyłu gromadzącego się w rogach (szybciej niż powinien), być może nadszedł czas, aby rozważyć oczyszczacz powietrza.

Zdobądź właściwe arkusze

Jeśli temperatura w twoim domu jest wygodna, ale wciąż budzisz się przemoczona od potu, AC prawdopodobnie nie jest winna. To mogą być twoje prześcieradła.

Arkusze syntetyczne mają tendencję do zatrzymywania ciepła. Staraj się trzymać zestaw arkuszy na bazie bawełny lub zajrzyj do arkuszy odprowadzających wilgoć, aby zachować chłód w nocy.

Kiedy już to zrobisz, ulepsz też swoje poduszki. Prawidłowa poduszka może oznaczać lepszy odpoczynek, o ile tylko weźmiesz odpowiednią poduszkę na sen.

Nadal zmęczony? Mamy jeszcze więcej porad dotyczących snu!

Nie śledzisz twojego snu? To oficjalne: brakuje ci